Tập thể dục nào tạo dáng chân gầy?

Để có chân to hơn, bạn cần tập thể dục sức mạnh và sức mạnh để kích thích sự phát triển của cơ và mô. Học viện Y học thể thao Quốc gia khuyến cáo bạn nên tập thể dục toàn thân thay vì tập luyện cách ly vì điều này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng thể thao, kích thích sự phát triển cơ bắp và cải thiện các khía cạnh khác của vận động thể chất, như sự ổn định, cân bằng và tư thế.

Video trong Ngày

Sprinting

Sprint đang chạy nhanh nhất có thể trong một khoảng cách ngắn hoặc khoảng thời gian. Do tính chất cường độ cao của tập thể dục, cơ chân của bạn tăng kích thước để thích ứng với những căng thẳng đặt trên đôi chân của bạn. Bạn nên sử dụng một đường chạy, một cánh đồng lớn với sân cỏ, hoặc một sân bóng rổ hoặc sân tennis như một sân tập. Bắt đầu với khoảng cách từ 20 đến 30 mét theo một đường thẳng. Bạn có thể sử dụng hai nón màu cam như là điểm tham khảo của bạn. Sau khi bạn chạy nhanh từ một hình nón sang hình nón khác, hãy quay trở lại hình nón ban đầu trong khi nghỉ ngơi không quá một phút. Tăng khoảng cách giữa các hình nón bằng năm mét trong mỗi bộ, và lặp lại bài tập 4-6 lần.

Plyometrics

Đào tạo Plyometrics bao gồm việc thực hiện các chuyển động nhanh chóng, mạnh mẽ và lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian ngắn. Giống như chạy nước rút, tính chất cường độ cao của các máy đo tia plyometrics kích thích tốc độ tăng trưởng của cơ và cũng có thể đốt cháy lượng calo lớn sau khi tập thể dục trong vài giờ, theo lời huấn luyện viên Vern Gambetta, tác giả của "Athletic Development". Các bài tập mẫu bao gồm các hộp nhảy, tốc độ nhảy dây và nhảy theo chiều dọc. Những người mới bắt đầu học về phương pháp plyometrics nên tham khảo ý kiến ​​và làm việc với chuyên gia tập thể dục đủ điều kiện trước khi thử những bài tập này.