Sự khác biệt giữa quay vòng nội bộ và tập thể dục ngoài là gì?

Xoay vòng bên trong và bên ngoài của các khớp áp dụng cho khả năng di chuyển một số khớp trong cơ thể theo một cách nhất định. Một loại xoay vòng cũng cho phép bạn làm cong khớp vào trong, trong khi loại kia cho phép bạn mở rộng khớp ra khỏi đường giữa của cơ thể. Tham gia các bài tập cho phép bạn xoay vòng bên trong và bên ngoài, giúp bảo vệ phạm vi chuyển động, sức mạnh và tính linh hoạt.

Video của ngày

Rotation nội bộ

Các bài tập xoay vòng bên trong như quay vòng vai nghiêng vai trên băng ghế dự bị là một ví dụ tốt về chuyển động cần thiết để kéo cánh tay và vai hướng về phía trung tâm của cơ thể bạn. Nằm bên phải của bạn trên băng ghế dự bị, giữ trọng lượng trong tay phải, cùi chỏ và bàn tay với băng ghế dự bị. Cánh tay bây giờ mở rộng ra xa trung tâm cơ thể bạn. Nâng bàn tay giữ quả tạ về phía cơ thể để co lại các cơ trong khớp vai để xoay vòng quay về phía tâm của cơ thể.

Xoay ngoài

Xoay ngoài hoặc xoay bên là sự di chuyển của cánh tay hoặc chân ra khỏi đường giữa của cơ thể. Người tham gia vũ công ballet là một ví dụ về xoay vòng hông bên ngoài. Cải thiện vòng xoay hông bên ngoài bằng cách đặt một băng ghế tập thể dục ở phía bạn với chân trên mở rộng để giúp cân bằng và hạ thấp chân, đầu gối, chân ngay dưới băng ghế dự bị. Xoay hông để nâng chân. nâng chân của bạn lên một năm chậm - cao như bạn có thể. Sau đó giảm chân xuống cùng, chậm đếm. Lặp lại ba đến năm lần và thay đổi các mặt.

Các bắp thịt

Một loạt các bài tập xoay vòng bên trong cũng làm các bắp thịt lớn và nhỏ trong ngực, bao gồm cơ tê nặng, kết nối đáy vai với cánh tay trên, cũng như các cơ bắp thịt trước của bạn từ phần dưới cùng của xương đòn của bạn tới phần trên của cánh tay. Làm việc các cơ bằng cách nắm bắt một ban nhạc tập thể dục trong một tay trong khi ngồi hoặc đứng. Kéo băng qua mặt trước của cơ thể sang cánh tay đối diện để xoay vòng vòng trong của các cơ này.