Chỉ số khối cơ thể tốt là gì?

BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể, là một phép tính sử dụng chiều cao và cân nặng mà các nhà cung cấp dịch vụ y tế sử dụng làm chỉ số sức khoẻ của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ được tiếp cận bởi một chuyên gia y tế về chỉ số BMI của bạn, hãy coi mình là người may mắn. BMI được sử dụng chủ yếu để cung cấp ước lượng các yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của bệnh mãn tính, ví dụ như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư nhất định. Theo một bài viết năm 2014 công bố trong Y tế Công cộng Trung ương BioMed, nguy cơ bệnh mãn tính tăng với một BMI cao hơn.

Video trong ngày

BMI thấp

Chỉ số BMI thấp là dưới 18 tuổi. 5. Nghiên cứu về tác động của chỉ số BMI thấp không rộng, nhưng phạm vi đó được xem là thừa cân. Trên phương diện di truyền, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi chỉ số BMI thấp và, trong trường hợp này, bạn sẽ tăng cân. Đối với người lớn tuổi, một chỉ số BMI thấp có thể cho thấy suy dinh dưỡng và mất khối lượng cơ thể nạc. Theo một bài báo năm 2010 được đăng trên Tạp chí Y khoa New England, việc thiếu cân cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị tử vong cao hơn. Nghiên cứu được công bố năm 2014 của công ty BioMed Central Public đã đồng ý với kết luận này nhưng cũng cho biết thêm nguy cơ tử vong cao hơn ở nhóm thiếu cân có thể là do các yếu tố bên ngoài như hút thuốc lá, không có khả năng hồi phục sau bệnh tật và trầm cảm.

BMI bình thường hoặc tốt là một phép đo từ 18.5 đến 24. 9. Nếu bạn ở trong phạm vi này, hãy cố gắng duy trì trọng lượng và mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn. Viện Tim, Lũ và Máu Quốc gia khuyên bạn nên chú ý đến môi trường, mức độ hoạt động thể lực, hành vi và thói quen của bạn và lượng calo cần thiết để giữ BMI trong phạm vi khỏe mạnh này. Theo National Heart, Lung and Blood Institute, mặc dù đây không phải là một sự bảo đảm, giữ cho mình trong hạng mục BMI bình thường cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, như huyết áp cao, bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim.

BMI cao

Có BMI trên 25 được coi là thừa cân, trong khi BMI trên 30 được coi là béo phì. Theo Viện Y học trẻ em và Phát triển Con người Eunice Kennedy Shriver, 34 phần trăm người trưởng thành U. đang thừa cân, và 35 phần trăm là béo phì. Khi BMI tăng lên trên 25 tuổi, nguy cơ bệnh mạn tính thông thường như bệnh tiểu đường tuýp 2, ung thư và bệnh tim tăng lên, nhưng khả năng xảy ra vấn đề sinh sản, đau khớp, sỏi mật và các vấn đề về hô hấp. Cách ăn uống lành mạnh và cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp giảm BMI cao và bạn có thể bắt đầu giảm nguy cơ bệnh mãn tính.

Nhược điểm của BMI

BMI là một công cụ để ước lượng nguy cơ bệnh mạn tính. Nhưng BMI không phải là thước đo trực tiếp về mỡ của cơ thể và là một yếu tố tiên đoán chính xác hơn về sức khoẻ khi được sử dụng kết hợp với phép đo khác, ví dụ như chu vi vòng eo: dưới 40 inch đối với nam giới và dưới 35 inch đối với phụ nữ.Một số cá nhân có cơ quá mức và sẽ được coi là thừa cân hoặc béo phì với tính toán BMI hiện tại, nhưng chúng khỏe mạnh. Hơn nữa, nếu bạn rơi vào khoảng BMI bình thường vì di truyền học ủng hộ bạn, bạn vẫn không thể chắc chắn rằng bạn không có nguy cơ bị bệnh mãn tính. BMI cũng không kết hợp tuổi, kích thước khung hoặc giới tính vào phương trình.

Làm thế nào để có được một BMI tốt

Nếu bạn có thắc mắc về BMI hiện tại của mình, tốt nhất nên hỏi chuyên gia y tế. Họ có thể hướng dẫn bạn theo hướng tăng cân, giảm cân hoặc duy trì và giúp bạn trên đường đi đến sức khoẻ. Các điều kiện sức khoẻ khác, thuốc men hoặc thói quen cuộc sống cá nhân có thể khiến bạn không đạt được chỉ số BMI tốt. Chuyên gia y tế có thể cung cấp nguồn lực hoặc giới thiệu cho chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng để đánh giá chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn và đưa ra đề xuất thay đổi lành mạnh nếu cần.