Chủ tịch La Mã là gì?

Rất có thể bạn đã từng thấy chiếc ghế Roman trong phòng tập thể dục và chưa bao giờ biết tên chính xác. Nó có hai miếng đệm: một lớn hơn và lớn hơn để hỗ trợ khu vực hông của bạn và một miếng đệm dưới, dưới, dưới đó bạn móc chân của bạn để tận dụng.

Video của Ngày

Thông thường mọi người thường nằm ngửa xuống ghế, với gót gắn dưới miếng đệm sau và lật lên và xuống từ hông của họ để nhắm mục tiêu lưng dưới. Nhưng bạn có thể thay đổi vị trí của bạn để nhắm mục tiêu glutes, hamstrings và abdominals, quá.

Tăng cường Abs

Để làm việc các cơ bụng của bạn với chiếc ghế Roman, ngồi trên miếng đệm trên của ghế Roman, nhấc ngón chân lên dưới miếng đệm thấp hơn và nâng cao và hạ thấp thân.

Để tập thể dục nâng cao hơn, hãy thử xoa ghế của Roman. Đối với hành động này, ngồi trên ghế băng trên cùng của ghế Roman và đặt bàn chân của bạn dưới tấm nhỏ hơn. Giữ một quả bóng y học, tấm cân hoặc quả tạ ở ngoài ngực. Lean trở lại cho đến khi bạn cảm thấy nẹp abs của mình để giữ cho bạn được hỗ trợ và từ từ xoắn lại.

• ->

Không có ghế của La Mã? Ứng khẩu! Tín dụng Ảnh: Adobe Stock / iceteastock

Mẹo

Bạn có thể mô phỏng một chiếc ghế của Roman bằng cách ngồi ở cạnh dài của một băng ghế tập thể dục, kéo chân ra trước mặt bạn với đôi chân của bạn nối dưới một thanh nặng. Sau đó, nâng cao và hạ thấp thân mình để thực hiện "ngồi lên"

Nhắm vào các cơ lưng của bạn

• Nhưng chiếc ghế Roman không chỉ dành cho cơ bắp của bạn. Bạn cũng có thể củng cố cơ bắp của mình, cũng là một phần trong cốt lõi của bạn.

Nằm xuống trên ghế, quẹt gót chân dưới chân đế và nâng và hạ thân mình để thực hiện những gì được gọi là phần mở rộng phía sau. Theo một nghiên cứu năm 2002 được đăng trên tạp chí "Spine".

Để đảm bảo bạn chỉ làm việc ở lưng, hãy định vị cơ thể để phần hông nằm ngay phía trên đầu của pad trên. Bắt đầu với lưng của bạn song song với sàn nhà và di chuyển từ từ để uốn cong ở hông và giảm thân cây xuống sàn nhà. Tránh làm tròn xương sống - giữ nó trong một đường thẳng từ đỉnh đầu đến hông.

Cảnh báo

Các cử động nhanh và di chuyển vượt ra ngoài song song ở phần đầu của phần mở rộng lưng có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục. Bạn cũng sẽ thấy mọi người giữ một tấm cân trên ngực của họ để thêm sức đề kháng khi họ nâng và hạ thân mình. Điều này có thể gây ra tình trạng quá tải trên xương sống và gây thương tích.Mặt sau phía sau được thiết kế để ổn định cơ thể ở vị trí thẳng đứng, không chịu thêm trọng lượng, theo Britton Taylor, DC

Tập trung vào các vết thẹo và kéo dài

• Cuối cùng, bạn có thể sử dụng ghế của Roman để làm việc ở phần dưới, cơ thể cơ thể, quá. Khi bạn đặt hông về phía trước của pad, do đó chúng dễ dàng uốn cong và giãn nở khi bạn thực hiện phần mở rộng phía sau, bạn sẽ kích hoạt glutes và hamstrings của mình cùng với lưng dưới của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được những tiếng sõn của mình khi họ siết chặt để nâng cao và hạ thấp thân mình.

Mẹo

Luôn luôn điều chỉnh ghế Roman phù hợp với chiều cao và chiều dài của thân mình. Nói chuyện với chuyên viên trị liệu chuyên nghiệp hoặc vật lý trị liệu cho lời khuyên về những điều chỉnh tốt nhất cho bạn.

Đọc thêm:

• 3 bài tập có thể gây tổn thương cho bạn Quay lại