Bộ máy Chèo thuyền nào hoạt động?

Làm việc với máy chèo là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, cải thiện tình trạng tim mạch của bạn và làm nổi bật rất nhiều cơ bắp lớn của bạn. Vì chèo thuyền có tác động thấp nên nó phù hợp với người tập thể dục quan tâm đến đau đầu gối từ các hoạt động như chạy. Để tận dụng tối đa việc sử dụng máy chèo, hãy đảm bảo sử dụng kỹ thuật tốt và tìm hướng dẫn chuyên môn từ huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên chèo thuyền nếu bạn không chắc cách xếp hàng đúng cách.

Video của ngày

Móng chân

Một hành trình chèo bắt đầu với một cú đẩy chân mạnh - gọi là thuật ngữ đánh bắt chèo thuyền. Mở rộng đầu gối và hông của bạn sử dụng một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể của bạn, cụ thể là quadriceps, hamstrings của bạn và gluteus maximus, được đặt ở phía trước của bắp đùi, phía sau của bắp đùi và hông của bạn, tương ứng.

Bụng Mũi

Lực tạo ra bởi chân của bạn phải được truyền đến tay cầm của người đi xe đạp qua lưng và cánh tay của bạn. Để ngăn ngừa gối dưới của bạn khỏi bị sụp đổ, điều này sẽ làm giảm sức chèo của bạn và tăng nguy cơ bị chấn thương lưng, cơ bắp cốt lõi bao quanh mép bụng của bạn để ổn định thắt lưng hoặc cột sống thấp hơn. Lõi của bạn bao gồm rectus abdominis, abdominis ngang, obliques và spinae erector. Người thợ xây dựng của bạn cũng tích cực mở rộng lưng dưới khi bạn nghiêng về phía sau một chút.

Cơ bắp trên lưng

Cầm tay và vai lại khi bạn kéo tay cầm của chiếc xe đạp vào phần giữa của bạn liên quan đến một vài cơ xung quanh lưng và vai. Trên xương sọ và vịt hình thang, nằm giữa hai vai, kéo vai lại trong khi latissimus dorsi, nằm dưới nách của bạn và hình dạng không giống như cánh, kéo cánh tay trên của bạn trở lại và vào phần mở rộng.

Các cơ bắp tay

Nằm ở mặt trước của cánh tay trên, bắp tay của bạn chịu trách nhiệm uốn khuỷu tay của bạn và kéo tay cầm của người đi bộ vào phần giữa của bạn để hoàn thành hành trình chèo thuyền của bạn. Triceps của bạn, làm việc với deltoids phía trước và cơ ngực của bạn, sau đó mở rộng cánh tay của bạn về phía trước sẵn sàng cho cơn đột qu another khác, mặc dù chuyển động này về phía trước là chống lại ít kháng chiến.

Hip Muscles

Xuôi về phía trước sẵn sàng để thực hiện một chuyển động khác là một phần là kết quả của động lực từ tay lái của bạn chuyển tiếp và một phần do sự co cơ hẹp hông và gân kheo. Nằm ở phía trước hông của bạn và được gọi là iliopsoas, các cơ hẹp hông của bạn làm việc cùng với cơ đùi rectus, một trong những quadriceps của bạn, để uốn cong hông và kéo bạn tiến lên thành cơn đột qu next tiếp theo của bạn. Mông của bạn co lại uốn cong đầu gối của bạn và thêm vào đà chuyển tiếp của bạn.