Móng cơ nào làm việc ở cầu thang?
Mục lục:
- Video của Ngày
- Quadriceps
- ức hẹp
- Các cơ trơn hoặc gluteus maximus là một số cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể. Còn được gọi là mông, các cơ bắp gluteal di chuyển đùi về phía sau và phía trước. Vì lý do này, chúng đặc biệt được phát triển trong leo cầu thang, vì chuyển động của chân liên quan đến di chuyển lên xuống. Các cơ bắp được sử dụng đặc biệt khi một người đang lunging hoặc squatting, đó là hai trong số các chuyển động chính trong khi leo lên cầu thang.
- Các khớp gân hông bao gồm hai cơ: các bộ xương chậu lõm và psoas, cả hai đều gắn với xương đùi. Các uốn cong hông rất quan trọng đối với sự xoay và chuyển động của chân. Khi một người bước lên, khớp hông cho phép đùi được đưa lên hướng về phía bụng.
- Các bắp đùi hoặc cơ bụng dạ dày (dạ dày-gối-đầu-tôi) và cơ chân vịt được tìm thấy ở mặt sau của chân dưới gối. Các cơ bắp giúp nâng gót chân. Các cơ bụng dạ dày là phần cơ thể bắp thịt nhìn thấy được, trong khi cơ xương đơn vị nằm sâu trong bê. Khi một người đặt chân xuống và sau đó nâng lên để leo lên cầu thang, các cơ bắp được kích hoạt.
Bất cứ ai từng thở không thở khi leo vài chuyến biết được cơ và lợi ích tim mạch cùng với leo cầu thang. Hiệu ứng này được khai thác bởi việc tạo ra một cầu thang leo hoặc máy bước bậc thang, cố gắng để mô phỏng leo cầu thang. Một lợi ích bổ sung của một bước cầu thang là sức đề kháng thường có thể được điều chỉnh để tăng sự khó khăn và số lượng cơ được sử dụng.
Video của Ngày
Quadriceps
Hình ảnh hành động của chân đi lên một bước: bạn sẽ hình dung các cơ trên đầu gối căng thẳng hoặc làm việc. Những cơ này là cơ quadriceps của bạn. Các cơ quadriceps, hoặc quads, đại diện cho bốn cơ: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius và Rectus Femoris. Chức năng của các quad là làm thẳng chân bằng cách mở rộng đầu gối, và cầu thang bước tự nhiên hoạt động cho các cơ liên quan đến quá trình này.
ức hẹp
Giống như cơ quadriceps, hamstrings bao gồm một số cơ bắp; tuy nhiên, thay vì bốn cơ, có ba trong hamstrings. Chúng bao gồm các bắp tay đùi, semitendinosus và semimembranosus. Bạn có thể xác định vị trí các gân mông dưới mông ở phía sau của chân. Khi làm việc trên một cầu thang stepper, hamstrings hành động trong sự chống lại các quadriceps.
Các cơ trơn hoặc gluteus maximus là một số cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể. Còn được gọi là mông, các cơ bắp gluteal di chuyển đùi về phía sau và phía trước. Vì lý do này, chúng đặc biệt được phát triển trong leo cầu thang, vì chuyển động của chân liên quan đến di chuyển lên xuống. Các cơ bắp được sử dụng đặc biệt khi một người đang lunging hoặc squatting, đó là hai trong số các chuyển động chính trong khi leo lên cầu thang.
Hip Flexors
Các khớp gân hông bao gồm hai cơ: các bộ xương chậu lõm và psoas, cả hai đều gắn với xương đùi. Các uốn cong hông rất quan trọng đối với sự xoay và chuyển động của chân. Khi một người bước lên, khớp hông cho phép đùi được đưa lên hướng về phía bụng.
Bê
