Vitamin cần thiết cho trẻ trưởng thành là gì?

Mặc dù vitamin cần thiết cho sức khoẻ trong suốt cuộc đời của bạn, những người tập trung vào sự thay đổi với giai đoạn của cuộc sống. Ví dụ, một đứa trẻ đòi hỏi một lượng vitamin khác nhau nhiều hơn người cao tuổi. Tuy nhiên, khi bạn hoàn thành tăng trưởng và bước vào tuổi trưởng thành, hãy tập trung vào một vài vitamin quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp trong những năm bận rộn, thay đổi cuộc sống này.

Video trong Ngày

Vitamin D

Xương của bạn tiếp tục phát triển trong suốt phần sau của những năm tuổi thiếu niên và thậm chí là 20 năm đầu của bạn trong một số trường hợp. Bạn nên nhận được rất nhiều vitamin D để thúc đẩy sự hấp thu canxi để xương của bạn phát triển càng mạnh càng tốt. Từ 14 tuổi đến khi trưởng thành, chế độ ăn kiêng được đề nghị của bạn là 15 microgram vitamin D mỗi ngày, một hướng dẫn được thành lập bởi Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học. Đề xuất không thay đổi dựa trên giới tính hoặc mang thai.

Folic acid, còn được gọi là folate, là một loại vitamin B rất quan trọng đối với người trưởng thành trẻ tuổi. Trong giai đoạn phát triển và phát triển cuối cùng của bạn, bạn cần axit folic để giúp các tế bào hình thành, tiến triển và phân chia. Mặc dù cả nam và nữ thanh thiếu niên cần acid folic cho chức năng tế bào, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trẻ. Axit folic hỗ trợ tăng trưởng tế bào nhanh xảy ra trong thai kỳ. Nó có thể ngăn ngừa những khiếm khuyết ống thần kinh xảy ra sớm, thường xuyên trước khi bạn biết bạn đang mang thai. Cho dù bạn là nam hay nữ, khuyến cáo của bạn là 400 microgram mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn sẽ phải tăng tiêu thụ lên đến 600 microgram và 500 microgram.

Vitamin C

Vai trò của Vitamin C không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn để giữ cho bạn khỏe mạnh. Nó cũng quan trọng để sản xuất collagen. Collagen khỏe mạnh đảm bảo rằng xương và cơ bám liên tục trong và sau giai đoạn phát triển cuối cùng của bạn. Collagen cũng liên kết các mô với nhau và hồi phục vết thương khi bạn bị chấn thương. Những người đàn ông trẻ tuổi cần 75 miligam vitamin C cho đến khi 18 tuổi, sau đó 90 miligam mỗi ngày. Là một phụ nữ trẻ, bạn cần 65 miligam mỗi ngày đến 18 tuổi, sau đó 75 miligram một ngày sau đó. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang thai, dùng 80 đến 85 miligam mỗi ngày, và nếu bạn cho con bú sữa mẹ, hãy tiêu thụ từ 115 đến 120 miligam mỗi ngày.

Vitamin A

Một trong những công việc lớn nhất của vitamin A là giữ mô mắt để bạn có tầm nhìn tối ưu. Nhưng vitamin A cũng rất quan trọng đối với người trưởng thành trẻ tuổi bởi vì nó giúp xương phát triển, làm cho răng phát triển và cho phép tế bào phân chia trong quá trình phát triển. Bắt đầu ở tuổi 14 thông qua tuổi trưởng thành, đàn ông cần 900 microgram mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 700 microgram mỗi ngày.Điều này chỉ tăng lên đối với phụ nữ trẻ nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Trong thời kỳ mang thai, bạn cần 750 microgram một ngày cho đến tuổi 18 và 770 microgram mỗi ngày sau đó. Nếu bạn chăm sóc, nhắm mục tiêu 1, 200 microgam mỗi ngày đến 18 tuổi, tăng lên đến 1, 300 microgam mỗi ngày ở tuổi trưởng thành.