Những loại carbs nào bạn nên ăn trong khi đi xe đạp Carb?

Chế độ ăn uống carb bao gồm thay đổi lượng carbohydrate mà bạn ăn mỗi ngày tùy thuộc vào lịch trình tập luyện của bạn. Vào những ngày bạn luyện tập chăm chỉ nhất, bạn ăn nhiều carbohydrate; vào ngày cường độ thấp hơn đào tạo, bạn ăn một lượng carbs trung bình; vào những ngày nghỉ ngơi của bạn, bạn ăn ít carbs nhất. Carb đi xe đạp có thể rất hiệu quả để mất chất béo hoặc vẫn nạc trong khi xây dựng cơ bắp. Khi chọn nguồn cacbonhydrate của bạn, bạn nên chọn những loại phù hợp nhất với ngày bạn đang đi và chất carbs có chứa chất dinh dưỡng cao. Có được sự chấp thuận của bác sĩ về chế độ ăn kiêng và tập thể dục trước khi bắt đầu.

Video trong ngày

Ngũ cốc

Ngũ cốc bao gồm bánh mì, mì ống, gạo và ngũ cốc và rất nhiều chất carbohydrate. Điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng cho những ngày carb cao và trung bình của bạn. Khi chọn ngũ cốc của bạn, hãy tìm các loại ngũ cốc nguyên hạt trên ngũ cốc trắng hoặc tinh chế. Điều này có nghĩa là thay đổi bánh mì trắng, mì ống, gạo và các loại ngũ cốc có đường và thêm vào bánh mì và mì ống, gạo nâu hoặc gạo nguyên chất và yến mạch. Theo MayoClinic. com, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt hơn và các chất dinh dưỡng khác, tiêu hóa chậm hơn và ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.

Trái cây

Quả rất khác nhau về lượng carbohydrate mà chúng chứa. Chuối, quả sung, quả anh đào và hoa quả khô như nho khô đều có đường cao, trong khi quả táo, dưa hấu, đào và tất cả các loại quả là thấp hơn nhiều. Cẩn thận với trái cây đường thấp vào ngày carb thấp và trái cây có đường cao hơn vào những ngày vừa và cao. Trái cây là lý tưởng sau khi tập luyện, vì các loại đường tiêu hóa nhanh giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cho tế bào cơ và ổn định mức đường trong máu của bạn. Đậu lăng, đậu chickpeas, đậu Hà Lan, và tất cả các loại đậu - đen, thận, cannellini và pinto chỉ là một vài ví dụ - tất cả đều chứa một lượng carbohydrate vừa phải - tương đương với rau tinh bột. Chúng có thể được tiêu thụ gần như tự do vào những ngày carb cao và với mức độ vừa phải trong những ngày carb thấp. Các lợi ích bổ sung mà đậu và đậu có là họ là nguồn protein tốt, do đó có thể giúp giữ lượng protein của bạn ăn lên nếu bạn không ăn thịt hay cá.