Tại sao Donkey Kick Move Kicks Butt (Dần)

Donkey kick? ! Điều đó không có vẻ vui vẻ, đúng không? Mặc dù bài tập thể dục dưới thấp này có rất nhiều tên, bao gồm cả phần mở rộng hông quadruped và kickbacks chân bớt, tên đáng nhớ nhất có thể đề cập đến thực tế là để thực hiện nó, bạn bắt đầu trên tất cả bốn và kick một chân vào một thời gian. Nhưng dù bạn gọi nó là gì đi nữa, việc di chuyển vào thói quen tập thể dục thể chất của bạn có thể làm trơn, thắt chặt và tăng cường glutes của bạn. Mặc dù một nghiên cứu năm 2006 của Hội đồng Tập luyện Người Mỹ đã chỉ ra rằng đây là một trong những bài tập giỏi giỏi nhất, bạn sẽ nhận được những kết quả tốt nhất từ ​​việc ngồi xổm, căng thẳng và những người chết. Đuốc lừa có thể là một động thái tốt để thêm vào tiết mục của bạn, đặc biệt là thay đổi nó lên khi bạn cần một cái gì đó mới.

Video trong ngày

Đọc thêm: 17 bài tập để tạo dáng và làm điệu chiến lợi phẩm của bạn

Tại sao Donkey Kicks?

Trước hết, không cần phải có kinh nghiệm, thiết bị hoặc huấn luyện viên điểm để thực hiện bài tập. Nói một cách đơn giản, nó dễ dàng, và thậm chí có một biến thể cho những người có đầu gối hoặc cổ tay khó chịu trên tất cả bốn. Các bài tập cụ thể để làm việc với glutes của bạn cung cấp không chỉ là sự cải tiến về thể chất, làm cho con lừa bắt một bài tập về chức năng. Glutes của bạn cung cấp cho bạn khả năng đi bộ, chạy, nhảy và xoắn, do đó tăng cường sức mạnh của gluteus maximus của bạn tăng tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn cho sự tham gia vào thể thao và các hoạt động hàng ngày.

Đọc thêm:

Top 15 bước di chuyển để làm sắc nét của bạn

- ->

Bạn có thể thử sử dụng quả bóng ổn định để gây áp lực lên cổ tay và cổ tay. Hình ảnh: starush / iStock / Getty Images

Các biến thể để thử

Nếu đau hoặc quì gối của bạn ở cả bốn chân, hãy đứng gần một bức tường, khoảng một cánh tay dài. Đặt cả hai tay lên tường và sau đó uốn cong một đầu gối đến 90 độ và đá nó trở lại, giữ cho chân của bạn phù hợp với hông của bạn. Một cách khác để thay đổi nó là sử dụng một quả bóng ổn định, có thể giúp giảm áp lực của cổ tay, vai và đầu gối. Hai biến thể thú vị khác của cú đá cơ bản cũng là những bài tập mông hiệu quả.Thứ nhất, vòi chữa cháy, hoặc con chó bẩn, có cùng một điểm khởi đầu trên tay và đầu gối. Thay vì đá chân của bạn phía sau bạn, nâng chân cong của bạn lên phía bên và giữ cho một hoặc hai giây. Lặp lại 12 lần trên mỗi chân. Biến thể thứ hai được gọi là con chó chim có trọng số. Sử dụng trọng lượng của mắt cá và trọng lượng nhẹ, từ vị trí toàn bộ, nâng cánh tay và chân đối diện cho đến khi song song với sàn. Chống lại sự thôi thúc để xoay các trọng lượng bằng cách sử dụng các chuyển động chậm, được kiểm soát. Lặp lại 12 lần ở mỗi bên.

Các phác đồ cân bằng tốt

Các bài tập tập luyện sức mạnh như đao lừa là một phần trong chế độ tập thể dục cân bằng, bao gồm tối thiểu 150 phút mỗi tuần hoạt động hiếu khí vừa phải đến mạnh mẽ và hai buổi huấn luyện sức mạnh hàng tuần các nhóm cơ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Bao gồm các bài tập tập trung vào các cơ của cánh tay, bụng, ngực, lưng và vai bên cạnh hông và sẹo.

Viết thêm và báo cáo của Allison Stevens.

Đọc thêm:

20 bài tập thể dục thể hình tốt nhất