ĂN các bữa ăn nhỏ Làm tăng chuyển hóa?

Chuyển hóa là các quá trình được sử dụng để phân phối các chất dinh dưỡng trong cơ thể suốt quá trình tiêu hóa. Sự trao đổi chất của bạn sẽ quyết định lượng calo bạn đốt trên cơ sở hàng ngày. Lý tưởng cho sự trao đổi chất nhanh hơn có thể cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và có khả năng giảm cân. Một phương pháp được sử dụng để tăng tốc độ trao đổi chất là ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn từ 5-6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Mặc dù nó có vẻ phản tác dụng, nhưng việc ăn uống thường xuyên có thể làm tăng sự trao đổi chất. Mỗi bữa ăn phải cách nhau khoảng 3 giờ.

Bước 2

Ăn bữa sáng là một trong những bữa ăn nhỏ của bạn. Cung cấp cho bạn sự trao đổi chất bắt đầu với ăn sáng, ngay cả khi bạn chỉ có một yogurt hoặc một miếng trái cây.

Bước 3

Dựa vào thực phẩm sẽ lấp đầy bạn và có lượng calo thấp. Bữa ăn nhỏ của bạn nên được làm từ protein nạc, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Một số thực phẩm tốt để sử dụng để tăng cường sự trao đổi chất của bạn là cá hồi, cá ngừ, flounder, blueberries, dâu tây, bông cải xanh, collard xanh, măng tây, cà chua và bánh mì nguyên hạt.

Bước 4

Đo lường phần của bạn. Thực hành kiểm soát phần để giữ cho bữa ăn của bạn nhỏ. Một mẹo mà bạn có thể thử là sử dụng một đĩa salad cho bữa ăn thay vì một đĩa ăn tối.

Bước 5

Không bao giờ bỏ bữa. Nếu bạn muốn các bữa ăn nhỏ để duy trì bạn cũng như tăng cường sự trao đổi chất của bạn, đừng có thói quen bỏ bữa ăn. Bạn có thể kết thúc binging vào lần tiếp theo bạn ăn nếu bạn bỏ qua một bữa ăn.

Bước 6

Uống thật nhiều nước suốt cả ngày. Uống một ly nước đầy đủ với mỗi bữa ăn nhỏ để giữ cơ thể của bạn sated và không ăn quá nhiều.

Cảnh báo

• Tránh ăn muộn vào ban đêm, ngay cả khi đó là một bữa ăn nhỏ. Sự trao đổi chất của bạn tự nhiên chậm lại vào buổi tối.