Làm thế nào để có một dạ dày phẳng với một Back Back Back

Toàn thân bụng của bạn - cả cơ lưng và dạ dày - đều đóng một vai trò trong sức khoẻ cột sống của bạn. Các cơ bụng yếu sẽ làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm và đau lưng, trong khi đau lưng lại ức chế sự mong muốn của bạn để làm việc với một dạ dày phẳng. Bạn có thể tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn với một trở lại xấu, nhưng làm như vậy cần có thời gian, công sức và cách tiếp cận nhiều mặt.

Video trong ngày

Bước 1

Nhận được sự thông quan của bác sĩ. Không bắt đầu một chương trình tập thể dục mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Làm như vậy có thể làm phức tạp thêm tổn thương ở lưng và gây ra đau.

Bước 2

Bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn chưa ăn. Tập thể dục và điều dưỡng chỉ là hai trong số ba khía cạnh của việc điều chỉnh và giảm cân - chế độ ăn uống của bạn là yếu tố quyết định thành công.

Bước 3

Tập thể dục hàng ngày để giảm bong bụng và cơ tim. Tránh các bài tập làm đau lưng. Hãy thử các bài tập có mức độ thấp hoặc không ảnh hưởng như đi bộ 30 phút nhanh hoặc bơi nửa tiếng.

Bước 4

Nới các cơ cơ cốt lõi hàng ngày để có được tính linh hoạt và ổn định. Tránh xoắn hoặc uốn cong bên, vì chúng có thể gây áp lực không mong muốn lên đốt sống và đĩa của bạn.

Bước 5

Sử dụng một người huấn luyện cá nhân, chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về sinh lý học để dạy bạn cách sử dụng quả bóng tập luyện một cách chính xác. Công cụ tập luyện này có thể cho phép bạn hoàn thành an toàn các bài tập cốt lõi, chẳng hạn như crunches, với tác động tối thiểu đến cột sống của bạn.

Mẹo

• Ngưng mọi căng hoặc tập thể dục gây đau lưng và thử một cái gì đó khác. Chú ý đến tư thế của bạn trong suốt cả ngày. Ngồi hoặc đứng thẳng thắn càng tốt trong khi ép hoặc bẻ các cơ bụng trong cơ thể để tập thể dục thể hình 5 giây bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.

Cảnh báo

• Đừng tự mình sử dụng quả bóng tập thể nếu bạn có tiền sử đau lưng. Hãy để các chuyên gia dạy bạn làm thế nào để thắt chặt cơ bụng mà không gây áp lực lên xương sống.