Bóp tập thể dục vào lịch biểu chặt chẽ của bạn với tập luyện 10 phút. Những hoạt động ngắn này phải an toàn và sử dụng các cơ lớn, nhiều khớp. Các chương trình tập luyện mười phút là những bài luyện tập nhanh mà có thể chỉ là sự hiếu khí (aerobic), sự đề kháng hoặc kết hợp cả hai. Bạn cũng có thể tập luyện 10 phút.
Video trong ngày
Tập thể dục nhịp
->
Tham gia vào một buổi tập aerobic ngắn để xây dựng sức khoẻ tim mạch. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Thương hiệu X Pictures / Getty Images
Tham gia vào một buổi tập aerobic ngắn để xây dựng sức khoẻ tim mạch. Bạn có thể luyện tập nhanh chóng bằng cách đi lên và xuống cầu thang hoặc đồi trong 10 phút. Tập thể dục trong nhà bằng máy chạy bộ bằng cách tăng dần tốc độ máy chạy bộ mỗi phút trong 10 phút. trị số nhỏ 0. 1 dặm một giờ là một cách tốt để bắt đầu. Sử dụng xe đạp cố định bằng cách luân phiên giữa một phút dễ dàng đạp xe với một phút đi xe đạp nhanh cho đến khi bạn đạt đến 10 phút.
Tập luyện Tập luyện thể lực
->
Sử dụng một buổi tập luyện trọng lượng ngắn để làm nổi bật cơ bắp của bạn và tăng sức bền cơ bắp. Sử dụng một buổi tập luyện trọng lượng ngắn để làm nổi bật cơ bắp của bạn và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp. Làm một thói quen đào tạo trọng lượng 10 phút bằng cách hoàn thành push-up, lunges và crunchs đảo ngược trong 30 giây mỗi. Lặp lại chuỗi này trong 10 phút. Ngoài ra, thực hiện triceps push-up, trọng lượng cơ thể squats và twists Nga trong 30 giây mỗi. Lặp lại chuỗi này trong 10 phút.
Để xoắn Nga, ngồi trên sàn nhà và mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn, ngón tay xen kẽ, đầu gối uốn cong và chân bạn trên sàn nhà. Lean thân của bạn quay trở lại góc 45 độ. Xoay eo của bạn sao cho cả hai tay xoay từ phía bên trái sang bên phải của cơ thể.
Tập thể dục và hồi sức
->
![]()
Bao gồm các chương trình đào tạo mạch để cải thiện tình trạng cơ tim và cơ. Hình ảnh: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Bao gồm các chương trình đào tạo mạch để cải thiện sức khoẻ tim mạch và cơ bắp của bạn. Thực hiện push-up, jumping jacks và body squats trong 30 giây. Lặp lại chuỗi này trong 10 phút. Đối với tập luyện tiếp theo của bạn, hãy thử push-up sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy nhanh ở tốc độ 2% trong 30 giây. Lặp lại chuỗi này trong 10 phút.
Tập luyện chính
->
![]()
Giai đoạn các cơ bụng dưới và bụng dưới của bạn với một tập luyện ngắn, nhắm mục tiêu. Tín hiệu hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Phát lại các cơ bụng sau và bụng dưới của bạn với một tập luyện ngắn, nhắm mục tiêu.Hoàn thành các trình tự sau đây cho tổng số 10 phút: Làm gấp đôi crunches sau đó chuông bên hông trong 30 giây mỗi, lặp đi lặp lại trong năm phút; thực hiện bài tập Superman và xoắn của Nga trong 30 giây, lặp lại trong 5 phút.
Để tập thể dục Superman, nằm trên bụng và mở rộng cánh tay trên đầu. Từ từ nâng cơ thể trên và phần dưới của cơ thể trong khi vẫn giữ xương chậu trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong ba giây, sau đó hạ thấp chi của bạn.
