Plantar Flexion Khi chạy

Bắp chân của bạn gập chân trong khi chạy, cũng được gọi là ngón chân đẩy hoặc cất cánh. Nhiều biến số như giày dép, sức mạnh cẳng chân và kiểu chân ảnh hưởng đến hiệu quả của cơ chế đang chạy của bạn, bao gồm việc đẩy chân. Với việc huấn luyện và tập luyện hợp lý, bạn có thể đạt được cơ chế vận hành tối ưu và tránh chấn thương. Tham khảo chuyên gia trị liệu thể chất, huấn luyện viên thể thao hoặc huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn thêm.

Video trong ngày

Chạy cơ học

Chạy được tách ra trong giai đoạn stance và swing phase. Giai đoạn stance là khi bàn chân của bạn đang ở trên mặt đất và giai đoạn swing là khi chân của bạn là trên mặt đất. Giai đoạn stance được tiếp tục chia thành các cuộc tấn công gót chân, giữa tư thế và ngón chân đẩy. Khi bạn bước về phía trước trong quá trình chạy, gót chân của bạn chạm đầu tiên và do đó được gọi là tấn công gót chân. Quan điểm giữa theo sau khi trọng lượng của bạn di chuyển lên chân đó, làm cho bàn chân của bạn phẳng hoặc phát ra khi nó hấp thụ lực. Để giữ cho động lực của bạn tiến lên phía trước, cơ bắp đùi của bạn sẽ nhịp chân của bạn để đẩy khỏi mặt đất, kết thúc giai đoạn stance với việc đẩy chân.

Các biến

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cơ chế vận hành của bạn và việc đẩy chân. Giày của bạn, ví dụ, có thể ức chế sự linh hoạt của ngón chân bình thường và do đó chống lại sự gãy chân. Giày của bạn cứng hơn, bạn cần nhiều nỗ lực hơn để làm chân của mình. Đó là lý do tại sao đôi giày chạy thường rất linh hoạt trong hộp ngón chân. Các bề mặt chạy khác nhau có thể có ảnh hưởng tương tự. Có bao giờ thử chạy trên một bãi biển đầy cát? Cát thay đổi dưới áp lực của bàn chân của bạn, làm cho gãy mái nhà khó khăn hơn. Các yếu tố bổ sung bao gồm sức mạnh và sự linh hoạt của bắp chân, vòm bằng phẳng hoặc cao, và mức độ kinh nghiệm của bạn như là một người chạy.

Các bài tập

Kết hợp các bài tập như đi bộ ngón chân, nâng cẳng, trải bê và bàn phẩu thính giác để cải thiện lối đi đang chạy và giảm nguy cơ thương tích.Ngón chân đi bộ và nâng cừu làm tăng sức mạnh và độ bền của bê và ngăn ngừa sự mệt mỏi trong khi chạy. Căng da cải thiện tính linh hoạt của cơ và tính di động khớp để có thể vận động nhiều chất lỏng hơn. Các bài tập bằng phẳng như nhảy cao và nhảy hộp tăng cường sự nhanh chóng hoặc gây nổ của bạn và do đó cải thiện hiệu quả giữa việc tấn công của bạn với gót chân và ngón chân và giữa các giai đoạn dao động và giai điệu.