Bạn sẽ mất dây buộc cơ bắp?

Khi bạn tham gia lâu dài các hoạt động tập luyện tim mạch như nhảy dây, và cơ thể bạn bắt đầu hết nhiên liệu, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone cortisol. Cortisol tạo điều kiện cho sự phân hủy chuyển hóa của cả carbohydrate và protein để chúng có thể được sử dụng làm nhiên liệu. Protein đó xuất phát từ mô cơ nạc của bạn. Biết bao nhiêu bạn có thể nhảy dây để bạn không bị mất cơ bắp.

Video trong ngày

Nhảy mạnh vào sức khoẻ

Nhảy dây cung cấp nhiều lợi ích cho sức khoẻ và thể thao. Nó làm tăng nhịp tim của bạn, phát triển hệ thống tim mạch của bạn. Theo Trung tâm Chăm sóc Sức khoẻ của Trường Đại học North Carolina, nó có thể được sử dụng như là một bài tập cường độ cao có hiệu quả tập luyện tập thể dục để đốt cháy cùng một lượng calo mà các bài tập trạng thái ổn định đốt trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Đây là một hoạt động tập luyện chất lượng cao cho những ai muốn mất chất béo trong cơ thể vì nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Tuy nhiên, nhảy dây có thể gây bất lợi cho cơ bắp của bạn, bởi vì nhu cầu về nhiên liệu tăng lên một phần là do sự đổ vỡ của cơ.

Đốt Năng lượng

Nhảy dây là một trong số các bài tập đốt cháy calorie hiệu quả nhất. Theo Harvard Health Publications, một người 155 pound đốt khoảng 744 calo mỗi 60 phút họ nhảy dây, trong khi một người 185-pound đốt khoảng 888. Với tỷ lệ này, một người 185-pound có thể mất gần một cân chất béo cơ thể mỗi ba buổi rưỡi. Tuy nhiên, những người quan tâm đến việc giảm khối lượng cơ nên hạn chế các cuộc nhảy dây vì lượng calo bị đốt cháy làm tăng nhu cầu sử dụng các nguồn năng lượng khác ngoài mỡ cơ thể.

Tiếp nhiên liệu cho việc bảo trì cơ bắp

Theo chuyên gia dinh dưỡng Debra Wein của Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, bạn có thể ngăn chặn sự đổ vỡ cơ bắp xảy ra trong quá trình tập nhảy dây nhảy bằng cách tiêu thụ một bữa ăn cao carbohydrate.Trong một khoảng thời gian ngắn sau khi bạn tập thể dục nhảy dây, cơ thể bạn sẽ có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, điều này sẽ giúp tổng hợp protein cần thiết cho việc bảo dưỡng và xây dựng cơ.