Làm thế nào để Giảm cân ở bắp đùi, dạ dày, hông và cánh tay bằng cách tập

Trọng lượng dư thừa trong dạ dày thay đổi từ cân nặng ở đùi, hông và cánh tay. Do gần gũi với các cơ quan chính, chất béo dạ dày - được gọi là nội tạng - làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao, bệnh tim và đái tháo đường tuýp 2. Chất béo ở các vùng xa xôi được gọi là dưới da, và nó nằm dưới da. Cách tốt nhất để làm tan chảy tất cả các pounds đi là thông qua một thói quen tập thể dục rắn. Bằng cách giảm trọng lượng tổng thể và làm căng cơ của bạn, bạn sẽ cho cơ thể bạn một dáng vẻ vừa vặn, vừa vặn.

Video của Ngày

Bước 1

Chọn một hình thức tập thể dục tim mạch mà bạn ưa thích. Chạy, leo cầu thang, bơi, chèo thuyền và đi xe đạp đều là những hình thức tốt để lựa chọn. Thực hiện đào tạo khoảng thời gian với bài tập của bạn để đảm bảo bạn tối đa hóa lượng calo của bạn. Bắt đầu bằng một ấm lên cho năm phút, sau đó tập thể dục ở cường độ cao cho 20. Giảm cường độ của bạn xuống thấp trong 40 giây, sau đó tăng nó một lần nữa. Thay thế qua lại trong 30 phút và kết thúc bằng ánh sáng 5 phút mát mẻ.

Bước 2

Nhắm mục tiêu tất cả các khu vực tập trung của bạn với các bài tập tập luyện cân nặng. Bao gồm nhiều bài tập hợp chất trong kế hoạch này càng tốt. Chúng hoạt động nhiều lần trên một cơ, gây ra số lượng tuyển dụng cao. Thêm cơ bắp sẽ không chỉ cải thiện giai điệu của bạn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn. Thực hiện các bài tập như squats, lunges, presses băng keo chặt chẽ, dips, xoắn curls và crunches xe đạp. Mục tiêu cho 10 đến 12 reps và làm bốn hoặc năm bộ mỗi tập thể dục.

Bước 3

Sử dụng kỹ thuật phù hợp với bài tập của bạn. Di chuyển trọng lượng thông qua một loạt các chuyển động và luôn luôn nhận thức được vị trí cơ thể của bạn. Động tác sai sai nhỏ có thể gây ra thương tích. Đối với lunges, đứng cùng với chân của bạn và giữ tạ ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt. Đi một bước tiến với chân phải của bạn và giảm xuống bằng cách uốn hai đầu gối 90 độ. Đừng để đầu gối phía trước của bạn di chuyển qua ngón chân hoặc đầu gối của bạn chạm vào mặt đất khi bạn làm điều này. Rise trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại với chân trái của bạn và tiếp tục lui tới lui. Giữ lưng thẳng và cốt lõi của bạn chặt chẽ trong suốt.

Bước 4

Tập thể dục thường xuyên và theo lịch trình thường xuyên để xem kết quả tốt nhất. Thực hiện ba đợt tập thể dục và ba tập thể dục tập luyện mỗi tuần. Làm cho họ ngày xen kẽ nhau. Tiếp tục tập thể dục mỗi tuần để đảm bảo bạn giảm cân từ đùi, dạ dày, hông và cánh tay.

Bước 5

Tham gia giải đấu thể thao giải trí để tiếp tục giảm cân. Cờ bóng, quả bóng dodge, quần vợt, bóng rổ và hockey trên băng tất cả đều liên quan đến hoạt động thể chất.Điều này, lần lượt, sẽ làm tăng chi phí caloric của bạn và góp phần giảm cân nhiều hơn trong tất cả các khu vực mục tiêu của bạn. Các cơ hội khác để phù hợp với hoạt động nhiều hơn vào ngày của bạn, chẳng hạn như chơi đùa trong công viên, đi dạo vào buổi tối và đậu xe ở cuối bãi đậu xe.

Mẹo

• Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Tất cả các bài tập bạn thực hiện sẽ bị hủy bỏ nếu bạn làm theo thói quen ăn uống không lành mạnh. Bạn tốt nhất là cắt giảm lượng ăn hàng ngày của bạn trong khi ăn các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Dựa vào chế độ ăn uống của bạn xung quanh trái cây, rau, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít chất béo.