ĂN cơm nâu sau khi tập luyện
Mục lục:
Ăn ngay sau khi tập luyện hoặc tập luyện là điều cần thiết để tối đa hóa hồi phục của bạn. Đối với tập luyện tim mạch cường độ cao, kéo dài, chẳng hạn như tập luyện xe đạp dài hoặc chạy 10 dặm, các carbohydrate sau tập thể dục là rất quan trọng. Bạn có thể bị cám dỗ để đi đến sự thuận tiện của thanh thay đồ hoặc thức uống thay thế, nhưng lựa chọn một thực phẩm như gạo nâu, sau khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và các vitamin và khoáng chất xảy ra tự nhiên - các hợp chất có thể thiếu trong các sản phẩm chế biến.
Số tiền
Bạn nên nhắm tới khoảng 75 gam carbohydrate / pound trọng lượng cơ thể trong vòng 15 đến 30 phút. Đối với một vận động viên nặng 140 pound, bạn cần khoảng 105 gram carbs. Carmichael khuyến cáo rằng bạn tiếp tục ăn số tiền này cho mỗi hai giờ trong bốn đến sáu giờ tiếp theo. Bạn có thể hoàn thành số tiền này với khoảng 2 1/4 cốc gạo nâu ở mỗi lần cho ăn.
Những cân nhắc
Nếu không có bữa ăn nhẹ giàu carb như cơm nâu, sự phục hồi của bạn sau khi tập thể dục có thể kéo dài hơn - lên đến 72 giờ, Carmichael nói. Bạn chỉ cần một bữa ăn carb và protein lớn sau một buổi tập thể dục lâu dài. Chạy một chiếc 5K hoặc sử dụng một huấn luyện viên hình elip trong 30 phút không tính thuế cho hệ thống của bạn một cách nghiêm trọng.