Những cơ quan chính của cơ thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tập thể dục?

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột qu and và một số loại ung thư và nó có thể cải thiện sức khoẻ tinh thần của bạn. Nó có tác động tích cực lên các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm cả tim và não, ngoài các hệ thống cơ thể khác như hệ cơ và xương. Đáp ứng các khuyến cáo tập thể dục cơ bản bằng cách tham gia vào cả bài tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức mạnh góp phần nâng cao sức khoẻ tổng thể.

Video trong ngày

Trái tim

Giống như các cơ khác, trái tim bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi tập thể dục. Một trái tim mạnh mẽ hơn là hiệu quả hơn bởi vì nó có thể bơm nhiều máu oxy hơn cho cơ thể của bạn với heartbeat ít hơn. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy mức cholesterol lành mạnh, giúp giữ cho động mạch của bạn - bao gồm những tế bào cung cấp mô cơ tim của bạn không bị tắc nghẽn máu - làm tăng nguy cơ bị đau tim. Giữ huyết áp của bạn kiểm soát mặc dù tập thể dục thường xuyên là một cách quan trọng khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập thể dục

Tập thể dục đem lại lợi ích cho não và sức khoẻ tinh thần của bạn. Nó phát hành các chất cảm giác cảm giác tốt được gọi là endorphins làm tăng tâm trạng của bạn. Theo Đại học New Hampshire, tập thể dục có thể kích hoạt các protein trong não giúp hình thành các tế bào não mới. Bạn có thể thấy rằng bạn đang tỉnh táo hơn và có thể tập trung tốt hơn sau khi tập thể dục vì sự gia tăng lưu lượng máu đến não của bạn trong và sau khi tập luyện.

>

Cơ và xương

Mặc dù không phải là các cơ quan cá nhân, hệ cơ xương và cơ bắp của bạn đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Sức mạnh của cơ và khối lượng giảm theo tuổi tác, nhưng tập thể dục thường xuyên ngăn ngừa điều này và giúp giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cân nặng, bao gồm chạy, đi bộ và nâng cân, cải thiện sức xương và giảm nguy cơ bị loãng xương. Tăng sức mạnh cơ bắp, cân bằng và sự linh hoạt từ tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ bị ngã và bị thương.

Các khuyến nghị

Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic cường độ trung bình 5 ngày / tuần. Làm việc theo cách của bạn lên đến 60 phút hoặc nhiều hơn của tập thể dục aerobic có thể là cần thiết để thúc đẩy và duy trì giảm cân. Các bài tập tăng cường cơ, bao gồm nâng trọng lượng, sử dụng các băng tần kháng hoặc tập thể dục sử dụng cơ thể bạn như là đề kháng, được khuyên dùng cho các nhóm cơ lớn của bạn ít nhất hai lần mỗi tuần. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xác định loại tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn.