Làm thế nào để chạy nhanh hơn

Nếu bạn đang mệt mỏi vì hít thở trước khi đạt mục tiêu đang chạy, đã đến lúc phải hành động. Bất kể trải nghiệm của bạn là người chạy bộ, bạn có thể cải thiện tốc độ và thời gian bạn có thể chạy. Bằng cách thực hiện một số thay đổi cho thói quen hiện tại của mình, bạn sẽ có thể đạt được cả hai mục tiêu. Tin vui là bạn không cần phải tập luyện hàng ngày. Với kế hoạch này, bạn có thể nhanh hơn và chạy lâu hơn bằng cách đào tạo chỉ ba ngày một tuần.

Video trong ngày

Bước 1

Đi theo dõi hoặc đi trên máy chạy bộ. Bắt đầu chạy với tốc độ bình thường của bạn. Tiếp tục theo tốc độ của bạn trong ba phút hoặc một vòng. Khi ba phút của bạn lên, hãy chạy nhanh trong một phút hoặc một nửa vòng. Đi bộ để hồi phục và lặp lại trong một phút hoặc một nửa vòng. Lặp lại các khoảng thời gian trong suốt phiên của bạn. Nếu bạn có 30 phút hoặc nhiều hơn, đi cho nó. Nếu không, khoảng 20 phút là đủ. Thực hiện loại chạy này mỗi tuần một lần.

Bước 2

Chạy trong 30 đến 45 phút trên đường, đường chạy hoặc máy chạy bộ, dựa trên lịch trình hiện tại của bạn. Theo dõi khoảng cách của bạn. Mỗi tuần, nhớ khoảng cách trước của bạn, và nhằm mục đích để cải thiện, ngay cả khi nó chỉ là 1/8 của một dặm. Mỗi lần tăng khoảng cách bạn đi trong một khoảng thời gian nhất định, bạn đã cải thiện tốc độ của mình. Thực hiện loại chạy này, trong cùng một khoảng thời gian, mỗi tuần một lần.

Bước 3

Run vài dặm - 3 đến 10 dặm, tùy thuộc vào khả năng của bạn - với tốc độ bình thường của bạn. Làm việc để duy trì tốc độ của bạn trong suốt thời gian chạy. Mỗi tuần một lần, tốt nhất vào một ngày cuối tuần, bạn nên thực hiện điều này như là một lâu dài. Mỗi tuần, thêm một nửa dặm đến một dặm. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khoảng cách mà bạn có thể chạy.

Mẹo

• Băng chuyền hai ngày một tuần để cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

Cảnh báo

• An toàn khi đeo điện thoại; giữ cho âm nhạc đủ thấp để bạn có thể nghe thấy âm thanh trong môi trường của bạn. Luôn luôn xem xe và người đi xe đạp trong khi chạy. Mang quần áo phản chiếu khi chạy vào ban đêm hoặc các điều kiện khác có tầm nhìn kém.