Danh sách Thực phẩm giàu Iốt
Mục lục:
Iốt là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể người. Nó đóng một vai trò trung tâm trong chức năng tuyến giáp, và sự thiếu hụt iodine có trách nhiệm tạo ra chứng suy giáp. Tỷ lệ thiếu iốt ở Hoa Kỳ đã giảm đáng kể thông qua việc sử dụng muối i-ốt; tuy nhiên, một số loại thực phẩm khác có chứa iốt rất nhiều cho cơ thể cần những gì nó cần cho sự tăng trưởng và chức năng bình thường. Kết hợp thực phẩm giàu chất giàu iốt để đáp ứng khẩu phần ăn hàng ngày của bạn là 150 microgam.
Video trong ngày
Hải sản và Thịt
->
Rốt lại giàu Iốt, cá là nguồn cung cấp chính cho khoáng chất này. Hầu hết cá có thể chiết xuất và tập trung Iốt từ nước biển. Hai trong số các nguồn iốt cao nhất là cá tuyết và tôm - chúng chứa 198 và 70 microgam mỗi khẩu phần. Cá ngừ cũng chứa iod - 34 microgam / phần 6 ounce - và 3 ounces vú gà tây tăng lượng iod của bạn lên 34 microgam.
Muối I-ốt
->
Nguồn gốc đầu tiên của iốt ở Hoa Kỳ là từ muối iốt được sản xuất. Nó bao gồm muối ăn thường xuyên kết hợp với lượng nhỏ các muối có chứa iod. Muối iốt đã trở thành một tiêu chuẩn để sử dụng ở Hoa Kỳ và được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm đóng gói đã được muối trước. Một gam muối iốt chứa 77 microgam iốt.
Tảo bẹ và Rong biển khác
->
Sữa, Sữa chua và Pho mát
->
