Kế hoạch bữa ăn carb thấp cho thể hình

Low carb không có nghĩa là không carb. Khi cố gắng xây dựng cơ, các carbohydrate giúp tiết kiệm thời gian sử dụng protein cho năng lượng, làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch ăn kiêng của cơ thể. Tuy nhiên, việc hạn chế ăn vào carb có thể giúp cải thiện việc định nghĩa cơ. Điều quan trọng là tìm cân bằng chất dinh dưỡng để đạt được kết quả mong muốn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Video của Ngày

Tập trung vào Protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng cơ. Ít nhất, bạn sẽ nhận được 35 phần trăm calo từ protein trên chế độ ăn kiêng carbê thấp. Nếu bạn cần 2, 500 calo một ngày, có nghĩa là 875 calo, hay 219 gram, một ngày đến từ protein. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, Ăn nhiều hơn mức này sẽ không cải thiện sự phát triển của cơ, và có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn. Các nguồn giàu carb tốt gồm thịt gia cầm, cá, thịt nạc, trứng, phô mai, hạt và hạt.

Carbs for Sperve Muscle

Bạn cần carbohydrate trong chế độ ăn kiêng thể hình. Việc không đủ có thể có ảnh hưởng đến sức mạnh của bạn và có thể làm ảnh hưởng đến tập luyện của bạn, theo một bài viết năm 2014 được đăng trong Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao. Để xây dựng cơ bắp và sức khoẻ tổng thể, hãy lấy ít nhất 30% lượng calo hàng ngày của bạn từ carbohydrate. Chế độ ăn uống 2, 500 calori cần 750 calo từ carbs, hoặc 188 gram mỗi ngày. Thêm các carbs chất lượng cao để có được nhiều lợi ích nhất, như trái cây, rau quả, ngũ cốc, đậu và sữa ít chất béo.

Kế hoạch bữa ăn

Mục tiêu ăn ba đến sáu bữa một ngày với tối thiểu là 20 gram protein trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn sáng lành mạnh cho chế độ ăn kiêng carbou thấp có thể bao gồm 4 quả trứng luộc hoặc 2 cốc đậu phụ nướng với một lát bánh mỳ nướng toàn bộ với 1 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 chén sữa ít béo và một trái cam nhỏ 660 calo, 43 gram protein, 47 gram carbs và 32 gram chất béo.

Ăn trưa, ăn 7 ounce cá hồi nướng với 2 cốc hỗn hợp trộn với 1 muỗng canh salad, một hộp 6 ounce sữa chua Hy Lạp nonfat và 1½ cốc quả việt quất tươi cho 700 calo, 70 gram protein, 46 gram carbs và 40 gram chất béo.

Một bữa tối lành mạnh có thể bao gồm 8 ounces nướng gà vú với 1 1/2 củ khoai lang nướng được đổ vào 1 muỗng cà-phê dầu ô liu và 2 chồi bông cải xanh xào trong 2 thìa dầu ô liu 755 calo, 69 gram protein, 65 gram carbs và 18 gram chất béo.Đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể thưởng thức một loại nước giải khát có chứa chất đạm cao được làm bằng một gói 6 ounce sữa chua Hy Lạp nonfat, 1 chén dâu tây tươi, một quả chuối nhỏ và 1 thìa bơ hạnh nhân pha với đá với 320 calo, 20 gram protein, 39 gram carbs và 9 gram chất béo.