Dinh dưỡng để Ngăn Ngừa Mất Mất Cơ Thể

Sự mất mát của cơ, là sự giảm khối lượng cơ mà thỉnh thoảng đi kèm với tích tụ mỡ và mô sẹo xảy ra hoặc là một quá trình lão hóa, khi nó được gọi là sarcopenia, hoặc trong quá trình hồi phục vì thương tích hoặc bệnh tật. Cơ bắp của bạn sử dụng một loạt các chất dinh dưỡng để thực hiện các chức năng hàng ngày của họ và để hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa. Biết được chất dinh dưỡng mà cơ bắp sử dụng và bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua bổ sung có thể giúp ngăn ngừa sự lãng phí cơ.

Video trong Ngày

Glutamine

Bệnh kéo dài hoặc phẫu thuật gần đây có thể làm mất hết glutamine trong cơ thể bạn. Chất dinh dưỡng này, axit amin tự do phổ biến nhất trong cơ thể, được tìm thấy trong nồng độ cao trong máu và mô cơ của bạn. Nồng độ metabolic làm giảm lượng glutamine trong máu. Để duy trì nồng độ glutamine trong máu, cơ của bạn tăng cường sản xuất glutamine và hiến tặng từ cửa hàng, nhưng mức độ vẫn có thể bị cạn kiệt. Glutamine cũng được sử dụng như là một nguồn năng lượng bởi các tế bào mà tuyến đường ruột của bạn. Khi thiếu glutamine, chức năng của tế bào ruột bị ảnh hưởng và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn giảm. Bổ sung glutamine là bảo hiểm tốt để ngăn ngừa sự lãng phí cơ và để đẩy nhanh sự hồi phục của bạn từ bệnh tật và thương tích.

Chế độ ăn ít đường giúp duy trì nồng độ insulin thấp có thể giữ được khối lượng cơ và ngăn sự tích tụ chất béo, theo chuyên gia dinh dưỡng Jeff Volek, R.D., Ph.D., tác giả của cuốn sách "Thức ăn TNT cho Đàn ông Y tế: Kế hoạch mới Phá hoại Tồi tệ, Xây dựng cơ bắp, và Khỏe mạnh." Khi lượng insulin tăng cao, các tế bào của cơ thể cố gắng giới hạn các hiệu ứng của nó bằng cách giảm số lượng thụ thể insulin, một tình trạng được gọi là kháng insulin. Trong những trường hợp tiên tiến, sự đề kháng insulin dẫn đến sự đảo chiều ngược lại, nhờ đó các tế bào trở nên đói khát các axit amin và glucose, và kết quả là protein cơ sẽ bị phá vỡ. Để giữ mức insulin của bạn trên keel ngay cả, tránh carbohydrate chế biến và lựa chọn cho ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, hãy chọn trái cây tươi qua khô hoặc đóng hộp.