Treadmill Tập thể dục

Người Mỹ chi tiêu hơn 2 tỉ đô la một năm để mua máy chạy bộ làm cho nó trở thành một trong những máy tập thể dục phổ biến nhất hiện có, theo Club Industry, một trang web dành cho các chuyên gia kinh doanh thể dục thẩm mỹ. Máy chạy bộ cung cấp một workout vững chắc, mà không yêu cầu người sử dụng có nhiều kỹ năng hoặc phối hợp. Người mới bắt đầu và những người tập thể dày dạn có thể làm việc đến mức độ thể lực của họ. Tối đa hóa hoạt động của máy chạy bộ bằng cách sử dụng các tính năng mà máy tính này cung cấp.

Các tính năng

Máy chạy bộ cung cấp đường nối, hoặc dây đai, trên đó bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc chạy với tốc độ từ 1 mph đến 15 mph, tùy thuộc vào mô hình. Đường nghiêng của đường dốc cũng có thể điều chỉnh từ mức 0 phần trăm lên tới 15 phần trăm. Một số máy chạy bộ đặc biệt cho phép người sử dụng leo lên đến 30%. Hầu hết máy chạy bộ cung cấp cho bạn khả năng lập trình theo cân nặng và tuổi của bạn để ước tính lượng calo bị đốt cháy. Bàn điều khiển thường hiển thị tốc độ và tốc độ trung bình.

Tiềm năng

Bởi vì bạn có thể điều chỉnh tốc độ và nghiêng, một bài tập trên máy chạy bộ có thể từ dễ dàng đến cực kỳ đầy thách thức. Bắt đầu tập chạy bộ có thể chỉ đơn giản là đi bộ với tốc độ khoảng 3 mph trên một xu hướng không phần trăm trong 10 phút, từ từ làm việc lên trong một vài tuần đến thời gian dài hơn thời gian. Theo thời gian, bạn có thể thêm vào bước đi nhanh hơn, chạy nhẹ hoặc đồi để tăng năng lực aerobic của bạn.

Tốc độ Workouts

Máy chạy bộ là một cách dễ dàng cho người chạy bộ (hoặc người đi bộ) bao gồm đào tạo Fartlek, hoặc khoảng thời gian chạy nhanh, trong luyện tập. Các khoảng tốc độ thay đổi về chiều dài từ 15 giây đến tối đa ba phút và giúp bạn nâng cao khả năng vận chuyển phổi và tốc độ tổng thể trong khi chạy ổn định. Mặc dù bạn có thể thực hiện việc khoan tốc độ bên ngoài, máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng bởi vì bạn chỉ cần nhập vào tốc độ mong muốn và cố gắng theo kịp dây đai.

Lợi ích

Một phụ nữ 150-lb chạy bộ trên máy chạy bộ tại 6 dặm và không nghiêng bỏng khoảng 9 calo mỗi phút. Nếu cô ấy nghiêng xuống mức 5%, lượng calorie đó sẽ tăng lên đến 13 calo mỗi phút.Tổng số calo bị đốt cháy cuối cùng cũng là một nhân tố làm cho hiệu suất của bạn đang chạy, tốc độ chạy, độ nghiêng, kích thước của bạn và thời lượng của phiên. Tuy nhiên, phút cho phút, máy chạy bộ cho phép một trong những vết bỏng tốt nhất trong phòng tập thể dục. Cho dù bạn đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, bạn xây dựng và giai điệu các cơ bắp, bắp đùi và mông của bạn. Trạy tập bằng máy chạy bộ cũng góp phần vào việc tập luyện tim mạch và cải thiện chức năng phổi.

Những cân nhắc

Chạy trên máy chạy bộ thường dễ dàng hơn trên các khớp hơn là chạy trên vỉa hè, nhưng nếu bạn bị viêm khớp hoặc thừa cân đáng kể, đi bộ có lẽ là cách tốt nhất để tiếp cận cuộc tập luyện của bạn để giảm thiểu căng thẳng khớp. Đeo giày được làm đặc biệt để chạy sẽ giúp bạn ngăn cản nẹp gai, các vấn đề về đáy và sự khó chịu khác. Các bài tập chạy bằng máy chạy bộ, như chạy ngoài trời, nên được tiếp cận dần dần hoặc nếu không bạn sẽ gặp phải thương tích. Khi kết hợp các bài luyện tập khoảng cách cường độ cao trên máy chạy bộ, hãy dành ít nhất một ngày để tập luyện để cơ thể bạn có thể sửa chữa và phục hồi.