Nguyên nhân gì Chất béo bụng Sau 50?

Mục lục:

Anonim

Khi bạn lên 50 tuổi, cơ thể của bạn tự nhiên mất khối lượng cơ và bắt đầu để gói thêm cân ở khu vực giữa của bạn. Mỡ bụng tăng lên này là một mối lo ngại về sức khoẻ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Bạn không cần phải chấp nhận chất béo bụng tăng do hậu quả của lão hóa; bạn có thể điều chỉnh lối sống của mình để giảm chất béo thừa và giữ nó.

Video trong ngày

Sự chuyển hóa của nam giới và phụ nữ chậm lại theo độ tuổi. Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn có thể ít hoạt động hơn nếu bạn có nhiều công việc hơn. Khối lượng cơ bạn giảm khi tuổi tác, đặc biệt là nếu bạn không tập luyện, vì vậy bạn sẽ kết thúc bằng cơ thể béo phì hơn, ngay cả khi bạn ở cùng một trọng lượng. Mất cơ này cũng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, vì cơ thể bạn cần nhiều calo để duy trì khối lượng cơ nạc hơn khối lượng chất béo. Bạn có thể ăn uống tương tự như bạn đã làm trong những năm 30 của bạn, nhưng bạn không sử dụng nhiều calo - và thặng dư sẽ xuất hiện như mỡ bụng.

Một chế độ ăn uống cân bằng để hỗ trợ một trung gian mỏng hơn bao gồm nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và sữa ít chất béo. Theo dõi kích thước phần của bạn, vì quá nhiều thức ăn có thể khiến bạn uống thêm cân nếu bạn vượt quá tốc độ đốt calorie hàng ngày của bạn.

Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định nhu cầu bảo trì hàng ngày của bạn, tùy theo độ tuổi, kích thước, giới tính và mức độ hoạt động hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn mất một ít cân, hãy ăn ít hơn 250 calo calo so với lượng calo bảo trì hàng ngày của bạn để bạn có thể làm giảm 1 / 2- đến 1 pound mỗi tuần.

Sự căng thẳng tạo ra một cái bụng to

Trong những năm trung lưu, những căng thẳng từ công việc, tài chính, gia đình và các vấn đề xã hội có thể tăng lên, dẫn đến sản xuất ra hormone stress cortisol. Bạn có thể thấy mình thường xuyên ăn uống không thường xuyên hoặc ăn vặt những thực phẩm có nhiều chất béo và đường cao để xoa dịu tâm trí lo lắng của bạn. Việc ăn uống căng thẳng này có hậu quả khôn lường, vì những calo này đi thẳng vào bụng bạn, nó tràn ngập các thụ thể cortisol kích thích sự sản sinh chất béo.Sự căng thẳng làm cho khả năng bạn sẽ phát triển mỡ bụng, thay vì những cân nặng xuất hiện ở những nơi khác trên cơ thể bạn.

Nếu bạn bị căng thẳng, hãy tìm những cách không thực phẩm để xoa dịu bản thân mình như yoga, thiền định hoặc mini-vacations. Khi bạn cảm thấy căng thẳng khi ăn, hãy chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh như bánh quy lúa mì nướng với phô mai có ít chất béo, sữa chua ít béo hoặc hummus với rau cắt.

Giảm hoạt động thể chất Sau 50

Di chuyển nhiều chất cản trở mỡ bụng từ sự phát triển, cho dù bạn đang tham gia vào các hoạt động chính thức hoặc trong các hoạt động không tập thể dục như làm việc trong nhà. Bởi thời gian bạn đến 50, thương tích cũ, đau nhẹ và đau nhức và xung đột lịch trình hợp pháp có thể làm cho tập thể dục nhiều hơn một thách thức hơn khi bạn còn trẻ. Nhưng bỏ qua tập luyện tim mạch và sức mạnh tăng tốc độ mà bạn có được mỡ bụng.

Để tăng cường sức khoẻ, nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch vừa phải trong hầu hết các ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Để giảm mỡ bụng, tăng thời gian đó lên đến 60 đến 90 phút. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, tham gia vào các bài tập tim mạch ở cường độ vừa phải trong vòng 250 phút sẽ làm giảm cân đáng kể. Các nhà nghiên cứu trong tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism năm 2009 phát hiện ra rằng sự can thiệp giảm cân kết hợp việc tập thể dục tim và hạn chế calorie dẫn tới việc mất chất béo tạng ở người lớn 50 tuổi trở lên.

Ngoài cardio, sức mạnh đào tạo tất cả các nhóm cơ chính của bạn ít nhất hai lần một tuần, với ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại, sử dụng một trọng lượng cảm thấy nặng nề trong vài nỗ lực cuối cùng. Điều này giúp bù lại sự mất mát tự nhiên của cơ bắp.