Sự Khác biệt giữa Lunge và Split Squat là gì?

Phổi và gãy chia nhau có cùng điểm khiến hai bài tập dễ nhầm lẫn. Để hiểu được sự khác nhau giữa chúng, tập trung vào các cơ mà chúng kích hoạt và các cân nhắc về hình thức của mỗi. Sự khác biệt có thể xuất hiện tinh tế, nhưng các bài tập khác nhau đáng kể. Ngược lại hai tập trung luyện tập để hỗ trợ các mục tiêu thể dục của bạn.

Video trong ngày

Chân sau là Khóa

Trong một cái xẻng và ngồi xổm, một chân đi về phía trước và phía trước bạn, chân còn lại phía sau bạn. Trong một lunge, chân sau là tham gia vào tập thể dục. Trong một chiếc ghế ngồi xổm, chân sau nghỉ ngơi trong suốt bài tập - nó không hoạt động. Đây là điểm khác biệt chính giữa hai bài tập. Một trò chơi tập trung tập trung vào việc tập thể dục hoàn toàn trên một chân. Cơn phổi sử dụng cả hai chân cùng một lúc.

Trong cả hai cánh tay và một chiếc ghế ngồi chia tách, bạn di chuyển trọng lượng - hoặc là trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng cơ thể của bạn với trọng lượng bổ sung được thêm vào từ tạ hoặc tạ và dọc theo trục được tạo ra bởi vị trí của chân của bạn. Tuy nhiên, trong một chỗ ngồi chen chúc, trục đó là tĩnh. Một khi bạn đã tìm được vị trí thích hợp cho chân làm việc của bạn liên quan đến chân nghỉ ngơi của bạn, bạn đi xuống và trở lại để bắt đầu mà không cần di chuyển bàn chân của bạn. Phổi khác nhau. Trong khi bạn có thể echo một squat chia tách về việc tạo ra một vị trí tĩnh của bàn chân của bạn nếu bạn có vấn đề cân bằng, lunges thường liên quan đến bước hoặc chuyển tiếp hoặc quay trở lại.

Xem mẫu của bạn

Một thành phần chung cho hai bài tập này là bản chất quan trọng của hình thức. Hình thức không chính xác cho một trong hai bài tập này là một mối nguy đáng kể cho lưng và đầu gối của bạn. Khi xuống, bạn nên sắp xếp đầu gối của mình vào ngón chân thứ hai của bạn. Nếu không, bạn có nguy cơ bị thương đầu gối. Di chuyển chân trước của bạn về phía trước để tránh làm quá căng đầu gối của bạn và xoay chân của bạn một chút để đảm bảo sự liên kết phù hợp. Ngoài ra, xem vị trí của ngực và vai của bạn. Đừng cúi chào trước. Giữ thân mình lên trong cả hai bài tập để tránh làm việc quá mức cơ lưng. Cả hai bài tập này đều sử dụng các cơ xương cột sống của người dựng xương hỗ trợ thân hình của bạn.Đừng làm việc quá mức những cơ bắp bằng cách hinging phía trước từ hông hoặc eo khi bạn hạ xuống. Nếu bạn đang cúi chào, hãy cố gắng cốt lõi của bạn có ý thức hơn để hỗ trợ lưng và nâng trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo chân của bạn đang tập trung công việc, chứ không phải lưng của bạn.