5 Bài tập múa ballet tạo hình cơ thể

Các vũ công ballet được biết đến vì có khối lượng cơ nạc, mạnh mẽ, cánh tay và chân khoẻ mạnh, lưng được xác định rõ ràng và cơ bụng, và các tư thế xuất sắc. Thực hiện các bài tập ballet nhắm mục tiêu các cơ nhỏ hơn mà không thường xuyên được sử dụng, cũng như các cơ lực lớn hơn sức mạnh cốt lõi để tham gia nhiều cơ thể của bạn với mỗi động thái. Vì những lý do này, vận động ballet thường được xuất khẩu sang các loại tập thể dục khác như Pilates. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tham gia một bài học múa ba lê, bạn có thể đạt được lợi ích về sức khoẻ và cơ thể của hình thức nghệ thuật này.

Video trong ngày

Chân và Thigh Lift

Thông thường, một vũ công ballet cũng có một mông chặt chẽ, cũng như một cơ thể vững chắc và vững chắc. Để tăng cường và hình thành mông, bắp đùi và chân bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn trên một tấm dày để thoải mái. Từ từ đưa một đầu gối vào ngực và sau đó mở rộng và nâng chân trở lại. Mở rộng cơ bắp chân và đầu gối của bạn càng nhiều càng tốt để kéo được cảm nhận trong cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này chỉ trong một giây hoặc hai lần và lặp lại 30 lần với mỗi chân.

Thân Toning

Để có thể bổ sung thêm vùng đùi, hãy đứng thẳng và giữ lưng ghế để đỡ bằng cả hai tay. Nâng một chân vào không khí phía sau bạn càng xa càng tốt, trong khi uốn càng thấp càng tốt với chân kia. Giữ vị trí uốn cong này trong vài giây, đứng lên và lặp lại với chân kia. Tiếp tục với cả hai chân phải và trái của bạn 30 lần hoặc nhiều hơn.

Giai điệu cánh tay

Các vũ công ballet cũng phải có cơ thể trên cơ thể khỏe mạnh nhưng duyên dáng. Để tạo vòng tay của bạn, ngồi trên mat với chân mở rộng thẳng ra phía trước của bạn. Đặt bàn tay xuống lòng bàn tay phía sau bạn, song song với hông của bạn với những ngón tay của bạn quay mặt xa bạn. Chuyển trọng lượng cơ thể trên cho cánh tay và bàn tay của bạn, từ từ nhấc hông ra khỏi màng càng cao càng tốt. Giữ một vài giây, trở lại vị trí ngồi và lặp lại bài tập 30 lần hoặc nhiều lần như mong muốn.

Giai đoạn bụng

Các cơ bụng cần thiết để tạo ra một trung tâm cân bằng mạnh mẽ trong ballet. Để làm nổi bật những cơ này nằm trên lưng bạn trên một chiếc mền với đầu gối uốn cong và đôi chân của bạn phẳng trên mền. Giơ tay ra và nâng phần trên của bạn lên khoảng 4 đến 5 inch so với chiếu, sử dụng các cơ bụng của bạn. Giữ vị trí này trong hai giây hoặc nhiều hơn, nằm xuống và lặp lại 30 lần hoặc theo mong muốn.

Tập thể dục kéo dài

Các bài tập kéo dài giúp giữ cho cơ bớt và kéo dài các đường chân và lưng của vũ công ballet. Bắt đầu bằng cách đặt phẳng trên lưng của bạn trên mat tập thể dục. Sử dụng cả hai tay để mang một đầu gối vào ngực. Mở rộng chân lên và về phía đầu của bạn, giữ nó càng thẳng càng tốt.Giữ chân kia bằng phẳng. Giữ vị trí này trong vài giây, trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân kia và cố gắng làm 30 cho mỗi chân.