Chạy hoặc đi bộ trên một đường hẻm Ghi nhiều calo hơn chạy hoặc đi bộ trên mặt đất phẳng?

Đặt máy chạy bộ của bạn để nghiêng hoặc chạy một con đường đồi chắc chắn đốt cháy nhiều calo hơn làm cùng một workout trên một con đường phẳng. Bất kỳ leo lên bạn có thể làm có thể làm tăng tổng số đốt của bạn bằng cách nhiều như 50 phần trăm. Cho dù bạn đang đi bộ hoặc chạy, bạn sẽ cảm thấy những ảnh hưởng của một tập luyện cường độ cao hơn và tăng sức mạnh chân.

Video trong ngày

Tại sao Hills là Harder

Khi bạn chạy hoặc đi dốc, trọng lượng cơ thể bạn sẽ phản kháng. Các cơ của bạn lại phải làm việc chăm chỉ hơn để thúc đẩy bạn tiến lên phía trước. Tất cả các cơ bắp chân của bạn, từ bê để glutes, tuyển dụng một số lượng lớn các chất xơ để làm thêm công việc. Nhiều sợi cơ hoạt động có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy.

Nếu bạn đi trên một con đường không có xu hướng ở tốc độ 4 mph, bạn sẽ đốt khoảng 8. 5 calo mỗi phút. Một xu hướng 5 phần trăm đốt cháy lên đến 10. 2 calo mỗi phút. Nếu bạn đi lên một xu hướng 10 phần trăm lúc 4 mph, bạn đốt khoảng 11 8 calo mỗi phút. Tăng tốc độ của bạn lên tốc độ 6 mph và đốt cháy 12. 2 calo / phút trên bề mặt phẳng; 14. 7 calo / phút trên một xu hướng 5 phần trăm; và 17 2 calo / phút với 10 phần trăm nghiêng. Tăng tốc độ lên 8,5 mph - tương đương với dặm 7 phút - và lượng calo đốt của bạn sẽ tăng nhanh hơn nữa. Không có nghiêng, bạn đốt khoảng 17 calo mỗi phút; ở 5 phần trăm, 20. 5 calo / phút; và 10%, 24 calo / phút.

Hills làm nhiều hơn cho cơ thể bạn hơn là đốt cháy một lượng calo lớn hơn. Bởi vì cơ bắp chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để giúp bạn leo lên dốc, bạn sẽ tăng cường sức chạy hoặc đi bộ. Một tuyến đường bằng phẳng hoặc xuống dốc làm trầm trọng thêm một số điểm yếu đang chạy, bao gồm cả các đầu gối và đầu gối đau; chạy dốc không phải là căng thẳng trên các khu vực này. Chạy khó khăn cũng giúp bạn xây dựng nền kinh tế hoạt động tốt hơn. Hills đào tạo bạn để giữ cho bước nhảy ngắn và nhanh chóng của bạn và sử dụng cánh tay của bạn trong một cách bơm để giúp bạn di chuyển về phía trước.

Thêm đồi vào buổi tập của bạn

Dần dần làm việc để leo núi hoặc chạy các ngọn đồi. Bắt đầu với mức độ nghiêng khiêm tốn từ 2 đến 4 phần trăm và tăng độ nghiêng từ đó. Hills cũng tạo cơ hội cho việc đào tạo khoảng thời gian. Khởi động ở tốc độ dễ dàng trong khoảng 5 phút và sau đó thêm 30 đến 90 giây giây tốc độ đi bộ hoặc chạy lên dốc. Giữa những khoảng thời gian, làm việc một cách dễ dàng trên bề mặt mức hoặc xuống dốc ít nhất là khi khoảng thời gian khó khăn đã hoàn thành.Làm từ 5 đến 10 khoảng tổng số cho một tập thể dục rắn mà bỏ ra một lượng calo đáng kể.