5 Bữa ăn trưa dễ dàng dưới 500 Calo (chi phí đó $ 8 50 hoặc ít hơn)

Giảm cân. Ăn lành mạnh. Tiết kiệm tiền. Trả nợ.

Video của Ngày

Mỗi năm, chúng được trích dẫn trong 10 giải pháp phổ biến nhất của người Mỹ … và thường được liệt kê trong số những người không được đáp ứng.

Đây là năm bạn giữ nghị quyết của mình. Bằng cách làm bữa ăn trưa của riêng bạn thay vì lấy ra, bạn sẽ tiết kiệm cả tiền và calo. Những bữa ăn trưa năm lần dễ dàng để đóng gói, vì vậy bạn thực sự sẽ làm cho họ, và họ hương vị ngon, vì vậy bạn sẽ thưởng thức ăn chúng. Thêm vào đó, tất cả đều ít hơn 500 calo, để giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Và chúng không chỉ là nạc - mỗi loại bao gồm một siêu sao dinh dưỡng bí mật sẽ làm cho thức ăn của bạn có chất lượng cao hơn nữa.

Không có việc nhai, không đo, và không nấu ở nhà. Oh, và có một chiếc bánh sandwich nhàm chán trong bó. Vì vậy, đóng gói và giải quyết để thành công.

Magic Microwave Pad Thái Lan (khoảng 5 USD)

Các gói Ramen sáu gói một gói có thể là huyết mạch của hai mươi ngày, và cơn ác mộng của các nhà tim mạch - nhưng đó là gia vị có chứa muối, không mì. Hãy thử trộn mì ăn liền với các loại nước sốt châu Á yêu thích của bạn, rau đóng hộp và thịt đã sơ chế, và bạn có những cách không giới hạn để có thứ khác ngoài bánh sandwich ở bàn làm việc của bạn.

Phiên bản pad thai gói tất cả các hương vị với ít hơn 500 calo, và để lại cho bạn với rau dền còn sót lại để munch như là một salad vào ngày hôm sau.

ĐIỀU TRỊ CHĂM SÓC SỨC KH NE: Mỡ trứng của bạn chứa choline, chất dinh dưỡng có thể giúp gan giữ được mỡ.

Bạn sẽ cần: - Một gói ramen mì (bất kỳ hương vị nào) - Một (1) 14 ounce có thể La Choy đậu bắp (hoặc tương tự) - Một (1) 4 ounce có thể nấm thân và miếng (1) trứng luộc chín - Một (1) gói rau bina - hộp nướng - hộp đựng lò vi sóng an toàn - dao hoặc nĩa

< ! - 3 ->

Để thực hiện nó: 1. Chuẩn bị mì theo hướng đóng gói, nhưng không trộn trong gói gia vị. 2. Mở và xả nấm. Mở mầm đậu. 3. Lát trứng thành từng miếng. 4. Xả nước dùng từ mì. Thêm nấm, một ít nhỏ rau dền và hai muỗng cà phê nước sốt, và trộn kỹ. 5. Thêm trứng và nhiều mầm giống như bạn muốn.

Tổng lượng calo (đã chuẩn bị): 439 Tổng chi phí (đã chuẩn bị): 5 đô la. 09

Salad Hy Lạp Bánh mì No-Chop Hy Lạp (khoảng $ 8)

Mang một món salad thích hợp để làm việc không cần phải là một công việc sáng chopping và pha trộn buổi sáng … và nó không phải được soggy vào buổi trưa. Mang theo một vài hộp nhỏ và bạn có thể làm cho món salad Hy Lạp dễ dàng ngạc nhiên này có chứa hương vị như những món mà bạn mua với giá 12 đô la hoặc nhiều hơn tại một nhà hàng bán salad quyến rũ.

NUÔI DƯ NNG CHĂM SÓC: Bạn đã biết tất cả những quả ô liu này là tốt cho bạn. Nhưng Romaine không chỉ là chất bổ sung rỗng: hai chén rau xanh này cung cấp hơn 100 phần trăm giá trị vitamin A hàng ngày mà bạn cần.

Để pha trộn: phô mai sẽ sẫm lại với tất cả các thành phần khác.

Tổng lượng calo (đã chuẩn bị): 346 Tổng chi phí (đã chuẩn bị): 7 đô la. 99

Hai phút gạo và đậu (với giá $ 3 78)

Đây là một món ăn chính cho một lý do - cơm và hạt cà phê bổ sung cho cơ thể bạn một loại protein hoàn chỉnh mà không có một mảnh thịt. Và bạn có thể có nó trong giờ làm việc - không được hâm nóng, nhưng tươi từ lò vi sóng trong nhà bếp - chỉ trong hai phút. Hãy thử nó trên một nửa-gói của Romaine cắt giảm cho một salad dễ dàng, hoặc ăn một mình cho một bữa ăn đáp ứng, cay.

NUÔI DƯ NNG: Bạn đã biết rằng chúng chứa nhiều chất xơ và protein, nhưng đậu đen cũng có một loại vitamin B: B. Một khẩu phần chứa 64 phần trăm lượng folate cần thiết hàng ngày của bạn, và 28 phần trăm chất B1 của bạn.

Bạn sẽ cần: - Một (1) Gạo Nhỏ Sẵn sàng Phục vụ! Bát gạo nâu (hoặc tương tự) - Một (1) 15. 5 ounce có thể đậu đen - Một (1) 14. 5 ounce có thể cắt nhỏ cà chua với ớt xanh ớt xanh nhẹ - Dụng cụ mở hộp - Bình chứa an toàn lò vi sóng

làm cho nó: 1. Chuẩn bị gạo theo hướng gói. 2. Trong khi nấu cơm, mở đậu đen và cà chua. Đổ một nửa mỗi lon (với chất lỏng) vào trong thùng chứa; loại bỏ phần còn lại của cả hai. Thêm một mực nước để đầu nó đi. 3. Khi gạo xong, lò vi sóng trộn hỗn hợp cà chua / đậu trong một phút. 4. Trộn cơm với đậu và cà chua. Nếu có salsa hoặc kem chua trong tủ lạnh văn phòng của bạn, trộn trong một dollop của mỗi.

Tổng lượng calo (đã chuẩn bị): 448 Tổng chi phí (đã chuẩn bị): 3 đô la. 18

Cá ngừ tan chảy nếu không có Trộn (với giá $ 3 79)

OK, vì vậy có một cái bánh sandwich, nhưng nó không phải là một ham-and-cheese phô mai. Nhận được sửa chữa của bạn gooey cheesy mà không có tất cả các pha trộn với tan chảy cá ngừ nướng này.

ĐỘNG CƠ ĐIỀU TRỊ: Cá ngừ đóng gói với protein và omega-3 - điều này bạn biết. Nhưng nó cũng có chứa kali, khoáng chất cần thiết cho sức khoẻ của tim và cơ - và nó cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Bạn sẽ cần: - Một (1) Muffin tiếng Anh - Một (1) Starkist Tuna Salad lunch-to-go (hoặc một hộp xà phòng cá ngừ tương tự) - Một (1) Pho mát nướng mozzarella - Lò vi sóng an toàn đĩa

Để thực hiện nó: 1. Mở gói cá ngừ, bỏ bánh quy (hoặc để tiết kiệm chúng để súp trong món súp tự chế). Đặt cá ngừ vào đĩa. 2. Xé miếng pho mát thành từng miếng, và để trên đó là dây trên cá ngừ. 3. Nướng muffin tiếng Anh. 4. Lò vi sóng cá ngừ chỉ đủ dài để làm tan pho mát.5. Trải cá ngừ và pho mát lên muffin.

Tổng lượng calo (đã được chuẩn bị): 370 Tổng chi phí (đã được chuẩn bị): 3 đô la. 79

Tôm súp tự nấu nhanh nhất thế giới (và chỉ 376 calo)

Súp từ hộp có thể gây ra nhiều vấn đề - nó chứa đầy natri, ít chất dinh dưỡng (đặc biệt là bổ sung chất đạm) và quan trọng nhất, nước canh thường giống với nội dung của sổ mũi.

Bạn có thể làm tốt hơn, và bạn thậm chí không cần một bếp. Chỉ cần mua một con gà quay vào đêm trước, và xé một miếng thịt. Mang nó để làm việc với các thành phần khác được liệt kê, và bạn có thể có súp gà taco chỉ trong vài phút.

Bạn sẽ cần: - 4 ounces thịt gà quay, không có da (khoảng kích cỡ của lòng bàn tay) - Một (1) 14. 5 ounce có thể ngô hạt nhân trong nước - Một (1) 15. 5 ounce có thể gà canh gà (ít natri) - Một (1) 14. 5 ounce có thể thái lát cà chua với ớt xanh ớt xanh - 3 hoặc 4 con chip tortilla, sụp đổ - Dụng cụ mở nắp - Hộp chứa an toàn bằng lò vi sóng

Tùy chọn: - Một (1) củ hành nhỏ cắt nhỏ trước hành (xem chúng gần salsas tươi trong cửa hàng tạp hóa)

Để làm nó: 1. Drain ngô và cà chua. 2. Trong bình chứa, trộn nước dùng và thịt gà. Thêm một nửa số ngô, một nửa cà chua, hành tây, và bánh quy tortilla. Loại bỏ phần còn lại của cà chua và ngô (hoặc để dành cho đậu và cơm). 3. Lò vi sóng trong khoảng 2-3 phút.

Tổng lượng calo (đã chuẩn bị): 376 Tổng chi phí (đã chuẩn bị): 8 đô la. 50 (nhưng bao gồm toàn bộ gà!)