Khi bạn già, một số bộ phận cơ thể giữ tiền gửi chất béo nhiều hơn những người khác; cánh tay trên là một khu vực chính nơi điều này xảy ra. Điều này có thể tạo ra những vết nứt không bình thường khi bạn mặc áo tắm, áo thun hoặc mũ. Mặc dù rất khó để giảm cân ở mọi lứa tuổi nhưng bạn vẫn có thể nói lời tạm biệt với cánh tay ốm yếu của mình vào cuối năm 40 với tập luyện tim mạch, tập thể dục chống lại các cánh tay trên và chế độ ăn uống lành mạnh.
Video trong ngày
Bước 1
->
Bước 2
->
Nâng Trọng lượng Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Nâng trọng lượng ít nhất ba lần một tuần. Theo Harvard Health Publications, huấn luyện sức khoẻ tốt cho việc giảm cân bởi vì nó giúp tăng cường trao đổi chất của bạn, điều này có thể khó khăn hơn khi bạn tiếp cận 50. Tập thể dục trên cơ thể của bạn trong một phiên và cơ thể thấp hơn của bạn vào phiên tiếp theo. Điều này sẽ giúp cho luyện tập cân bằng và thách thức toàn bộ cơ thể. Bao gồm các bài tập nhắm mục tiêu vào vòng tay của bạn, đặc biệt là cơ triceps và bắp tay. Các bài tập hiệu quả để giúp loại bỏ các cánh tay nhão của bạn là phần mở rộng triceps trên không, lưỡi xoắn bicep, cánh tay bên ngửa tăng, ép vai và triceps dips.
Bước 3
->
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giảm cân từ toàn bộ cơ thể. Hãy ăn uống lành mạnh và cân bằng để giảm cân từ toàn bộ cơ thể. Giảm lượng calo hàng ngày từ 250 đến 500 calo mỗi ngày nếu bạn đang ăn quá mức hoặc bị coi là thừa cân. Điều này sẽ giúp bạn giảm 1/2 đến 1 cân Anh trọng lượng mỗi tuần - không bao gồm những gì bạn sẽ mất từ tập thể dục. Kế hoạch chế độ ăn uống của bạn trên toàn bộ, chưa chế biến và chất dinh dưỡng-dày đặc thực phẩm như trái cây, rau, thịt, cá, hạt, sản phẩm sữa ít chất béo và ngũ cốc.
![]()
Bước 4
->
Pushups Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Thêm pushups vào thói quen hàng ngày của bạn; thậm chí một vài ngày mỗi ngày có thể giúp quấn cánh tay trên của bạn thành hình dạng. Mục tiêu ít nhất từ năm đến mười đại diện và ba bộ.Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với những ngón tay của bạn hướng về phía trước và hai bàn tay của bạn rộng vai. Đứng thẳng một chân ra phía sau bạn, tiếp theo là chân kia để bạn nghỉ ngơi trên đôi chân và bàn tay uốn cong của bạn. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất so với khi bạn có thể quản lý mà không cần chạm đất. Đẩy bản thân trở lại từ từ, giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ đầu đến chân. Nếu cần thiết, hãy đẩy đầu gối để tập thể dục dễ dàng hơn cho đến khi bạn tạo đủ sức mạnh trên cơ thể để làm theo cách chuẩn.
![]()
