Dinh dưỡng của Dates & Raisins

Ngày và nho khô là trái cây sấy khô có thể đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong khi lượng calo cao so với trái cây tươi, cả ngày tháng và nho khô cung cấp một lượng đáng kể các vitamin và khoáng chất nhất định. Nếu bạn thưởng thức những trái cây sấy khô này như một phần của chế độ ăn uống thông thường, bạn có thể muốn so sánh sự khác nhau về dinh dưỡng để giúp bạn xác định được vị trí nào thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của bạn.

Video trong Ngày

Protein

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn thấy bạn thiếu năng lượng ở những nơi nhất định trong ngày, việc thêm một bữa ăn nhẹ có chứa chất đạm có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và chậm chạp. Nho khô và ngày, mặc dù có lượng calo cao, cũng cung cấp một lượng protein lành mạnh. Một trái nho chứa 1/4 cốc chứa 1. 27 g protein. A 1/4 cốc phục vụ của các ngày có khoảng 0,9 g protein.

Chất xơ

Bạn nhận được một liều lượng chất xơ từ cả nho khô và ngày tháng. Chất xơ giúp hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn để nó hoạt động hiệu quả hơn. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón bằng cách khuyến khích cơ thể bạn thải bỏ chất thải thường xuyên. Trường Y tế Công cộng Harvard lưu ý rằng việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Một trái nho khô chứa 1/5 cốc chứa 1,25 g chất xơ. Cùng một phần của ngày có chứa 2. 95 g.

Mỗi ngày và nho khô đều là những nguồn vitamin B nhất định. Vitamin B giúp bạn biến thức ăn thành năng lượng. A 1/4 cốc nho khô cung cấp 0. 316 miligam trong số 14 đến 16 miligam niacin bạn cần mỗi ngày, và 0. 035 miligam trong số 1. 1 đến 1. 2 miligam riboflavin bạn cần hàng ngày. Cùng một phần ngày cung cấp 0. 467 miligam niacin và 0. 024 miligam riboflavin. Một 1/4 củ nho khô cung cấp khoảng 2 gramg folate, một loại vitamin B có thể ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh. Cùng một lượng ngày cung cấp 7 microgram. Bạn cũng nhận được một lượng nhỏ vitamin C từ một bữa ăn nho khô hoặc ngày.

Khoáng sản

Một thìa nho khô 1/4 cốc cung cấp cho bạn 0,77 miligam trong số 8 đến 18 miligram sắt cần mỗi ngày, 20. 5 miligram trong số 1.000 miligam canxi cần thiết hàng ngày và 309 miligam của 4, 700 miligam kali bạn cần mỗi ngày. Cùng một lượng ngày cung cấp cho bạn 0,7 miligram sắt, 14. 25 miligam canxi và 241 miligam kali.