Hoạt động Rest Workouts

"Nghỉ ngơi tích cực" có vẻ như mâu thuẫn về mặt thuật ngữ. Trừ khi bạn là một người mộng du kinh niên, bạn có thể không được sử dụng để hoạt động trong khi bạn nghỉ ngơi. Nhưng phần còn lại hoạt động là một giảng viên kỹ thuật thực hiện để tối đa hóa lợi ích của một workout. Nghỉ ngơi tích cực tận dụng khoảng thời gian giữa các tập thể dục, trong đó bạn thường không làm gì ngoài nghỉ ngơi. Nó không chỉ làm cho hầu hết các workout của bạn, nhưng nó làm tăng hiệu quả, quá.

Video trong ngày

Nghỉ ngơi tích cực trong thời gian Tập thể dục

Nếu bạn không nghĩ quá nhiều về thuật ngữ, việc thực hiện nghỉ ngơi tích cực trong tập luyện của bạn thật dễ dàng. Bạn chỉ cần thiết kế tập thể dục của bạn với các bài tập có chức năng theo cách bổ sung để bạn có thể làm một trong những cách khác mà không cần nghỉ ngơi ở giữa. Tổ chức các bài tập để bạn chuyển từ bài tập này sang tập thể dục khác, tập thể dục bạn đang làm các cơ khác với những bài tập bạn vừa làm việc. Ví dụ, làm một bộ abs ngay lập tức sau khi làm một bộ pushups. Các bài tập ab phục vụ như một phần "tích cực" của phần còn lại của bạn từ các pushups.

Các ví dụ về tập luyện

Nếu bạn đã từng thực hiện các khoảng thời gian hoặc tập siêu, bạn sẽ không có vấn đề gì trong việc tập luyện nghỉ ngơi tích cực. Tất cả chúng đều tương tự ở khía cạnh mà bạn không thực sự nghỉ ngơi nhưng vẫn tiếp tục tập thể dục trong suốt thời gian tập thể dục của bạn. Một cách để cấu trúc một tập thể dục nghỉ ngơi tích cực sẽ được làm pullups cho đến khi thất bại, ngay lập tức theo sau là một phút của pushups. Sau đó làm một bộ crunches cho đến khi thất bại, và sau đó nhận được trên xe đạp stationary hoặc máy chạy bộ cho một phút trước khi bắt đầu mạch với pullups một lần nữa, đi qua tất cả các bài tập năm lần. Ngoài ra, bạn có thể làm tăng các bài tập của các bài tập, bắt đầu với năm của mỗi cho tập đầu tiên của bạn, tăng lên 10, 15, 20 và cuối cùng là 25. Bạn cũng sẽ tăng thời gian bạn chi tiêu trên máy chạy bộ từ 30 đến 60 giây với mỗi bộ.

Nghỉ ngơi tích cực giúp hồi phục cơ và tế bào trong thời gian tập thể dục, nhưng nó cũng giúp ích chung. Đó là một cách hữu ích để tận dụng tối đa sức mạnh của luyện tập, giúp bạn vượt qua các cao nguyên và cải thiện sức mạnh và hiệu suất. Khi hồi phục từ thương tích, tập thể dục nghỉ ngơi tích cực có thể được sử dụng để làm việc xung quanh cơ bị thương trong khi vẫn đang tập luyện căng thẳng. Theo Matt Siaperas, một huấn luyện viên cá nhân tại Hardbodies Gym ở Idaho, khi bạn cảm thấy "đốt" axit lactic khỏi bị thất bại trong một bài tập, nghỉ ngơi tích cực sẽ hiệu quả hơn là nghỉ ngơi tĩnh tại chỗ phân tán nó ra khỏi cơ.

Phục hồi Hoạt động như Bảo trì

Đôi khi tập thể dục nghỉ ngơi tích cực được coi là tập thể dục bảo dưỡng và được sử dụng để giúp vận động viên hồi phục sau khi luyện tập cường độ cao mà không cần nghỉ ngơi. Trong bài báo về tập luyện nghỉ ngơi tích cực cho Stack.com, Mark Roozen, huấn luyện viên về sức mạnh và điều hòa với Cleveland Browns, vạch ra ba cách để sử dụng chúng để giúp cầu thủ "nghỉ ngơi" và giúp họ hồi phục sau những giờ tập luyện căng thẳng. Cách thứ nhất là duy trì mức độ cường độ nhưng chỉ thực hiện một bộ mỗi bài tập. Cách thứ hai là làm giảm cường độ nhưng làm theo số lượng thông thường của bộ và reps. Cách thứ ba Roozen khuyến cáo sử dụng nghỉ ngơi tích cực vì bảo trì là thay đổi toàn bộ tập thể dục bằng cách thực hiện các bài tập khác nhau, hoặc chỉ bằng cách chuyển từ trọng lượng tự do hoặc các thiết bị khác để chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để đề kháng.