Lợi thế và Bất lợi của Thức uống thể thao

Trẻ và người lớn cũng thường vươn tới uống đồ uống thể thao để bù nước sau khi tập thể dục, ngay cả khi buổi tập thể dục không dài hoặc khó khăn. Trong nhiều trường hợp, những đồ uống này không cần thiết, bởi vì nước là tất cả những gì bạn cần trừ khi bạn đang tham gia tập thể dục vất vả trong một thời gian dài. Uống đồ uống thể thao thường xuyên khi không cần thiết có thể có một số bất lợi do lượng đường và hàm lượng calo cao của chúng.

Video trong ngày

Thay thế Electrolytes

Ưu điểm chính của đồ uống thể thao trên mặt nước là hàm lượng chất điện phân. Khi bạn đổ mồ hôi, bạn mất các chất điện phân như natri, kali, phosphate, canxi, magiê và clo. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong buổi tập thể dục, mức độ điện giải của bạn có thể trở nên quá thấp, có thể gây buồn nôn, chuột rút cơ, chóng mặt và nhầm lẫn. Thay thế chất lỏng bị mất bằng nước thường không thay thế các chất điện phân, nhưng thường thì không phải là vấn đề khi bạn tập thể dục chỉ trong một thời gian ngắn, nhưng nó có thể trở thành vấn đề khi bạn tập thể dục trong hơn một giờ.

Đồ uống thể thao giúp thay thế chất lỏng bị mất, đặc biệt quan trọng đối với vận động viên chịu đựng. Những người không thích uống nước bình thường có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu chất lỏng tăng lên trong khi tập thể dục nếu họ uống đồ uống có hương vị như đồ uống thể thao. Bạn cần khoảng 1 ½ ly đến 4 ly chất lỏng cho mỗi giờ tập thể dục, tùy theo cường độ tập thể dục và bao nhiêu bạn đổ mồ hôi.

Bất lợi chính của hầu hết các thức uống thể thao là hàm lượng calo cao của chúng. Những calo này đến từ đường, thường chiếm từ 4 đến 9% lượng thức uống. Những loại đường này có thể giúp cho bạn sức chịu đựng lớn hơn nếu bạn uống chúng trong các buổi tập thể dục dài. Không uống đồ uống có chứa một tỷ lệ đường cao hơn để thay thế chất lỏng, bởi vì hàm lượng đường cao sẽ làm chậm sự hấp thu chất lỏng, theo Đại học Illinois Extension. Bạn có thể pha loãng các đồ uống với nước sạch để giảm nồng độ đường.

Lựa chọn và các chất thay thế

Hầu hết các thức uống có chứa 13 đến 19 gram carbohydrate trong mỗi 8 ounce. Hãy tìm một thức uống không có nhiều hơn 8% carbohydrate và các chất điện giải của nó là một hỗn hợp các loại đường khác nhau, và tránh những chất có chứa fructose - điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn, ghi chú trang web của Đại học Illinois Extension. Nếu bạn không tập thể dục rất vất vả hoặc chỉ tập thể dục trong một thời gian ngắn, hãy gắn bó với nước; hoặc, nếu bạn muốn có một hương vị thay thế, hãy chọn loại nước tập thể dục có hàm lượng calo thấp chứa ít hơn 10 calo / 8 ounces. Bạn cũng có thể sử dụng nước dừa hoặc sữa ít chất béo để thay thế cả chất lỏng và chất điện phân nếu bạn muốn thay thế thức uống thể thao để bù nước sau khi bạn hoàn thành tập thể dục.