Những ưu điểm của chế độ ăn kiêng và thể dục

Khi ăn kiêng và tập thể dục, hầu hết mọi người quyết định lựa chọn mạnh mẽ hơn khi họ muốn thả một vài cân. Giảm cân để xem tuyệt vời chỉ là một lợi thế của việc thích ứng một lối sống lành mạnh. Đối với nhiều người, động lực để thay đổi chế độ ăn uống hiện tại của họ và thói quen tập thể dục có thể được tìm thấy trong nhiều lợi ích sức khỏe có thể đạt được.

Video trong ngày

Giảm nguy cơ bệnh tật

->

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nghiêm trọng. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nghiêm trọng. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng nguyên nhân hàng đầu gây tử vong là bệnh tim mạch. Di chuyển cơ thể chỉ trong 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương, viêm khớp và ung thư chỉ là một vài trong số các bệnh có thể được ngăn ngừa với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Cải thiện Sức khoẻ Tâm thần

-> >

Ăn một chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng, cân bằng giúp não hoạt động bình thường và có thể giúp ổn định sự thay đổi tâm trạng. Tín hiệu hình ảnh: Creatas / Creatas / Getty Images

Tập thể dục kích thích các hóa chất trong não được gọi là endorphins giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng, cân bằng giúp não hoạt động bình thường và có thể giúp ổn định sự thay đổi tâm trạng. Fernando Gomez-Pinilla, giáo sư về phẫu thuật thần kinh và khoa học sinh lý của UCLA cho thấy chế độ ăn kiêng, tập thể dục và ngủ có khả năng thay đổi chức năng não và sức khoẻ tinh thần. Thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục tốt hơn, bạn sẽ giảm căng thẳng, tăng sự tỉnh táo tinh thần, giảm trầm cảm và nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Giữ Kiểm soát Trọng lượng

-> >

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày sẽ giữ cho cơ thể bạn mỡ và kiểm soát cân nặng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hàng ngày sẽ giữ cho bạn cơ thể chất béo thấp và trọng lượng của bạn kiểm soát. Khi bạn di chuyển cơ thể, bạn đốt cháy calo, và khi bạn ăn uống lành mạnh, bạn tiêu thụ ít calo hơn. Bạn ăn ít calo hơn và lượng calo bạn đốt thì bạn sẽ giảm cân và giữ nó dưới mức kiểm soát. Khi đếm calo, 1 pound bằng 3, 500 calo. Bằng cách tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày và giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng 500 calo, bạn có thể giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Tăng Năng lượng

Tập thể dục tim mạch giúp tuần hoàn oxy qua cơ thể của bạn để cải thiện hiệu quả của tim và phổi.Trái tim và phổi khỏe mạnh và hiệu quả hơn của bạn, bạn càng có nhiều năng lượng. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Khi bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin và khoáng chất, bạn cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường. Chọn các protein nạc, carbohydrate phức tạp và axit béo thiết yếu và tránh đường, caffein và thực phẩm có hàm lượng chất béo cao cho mức năng lượng cao nhất trong ngày.

Ngủ ngon hơn

->

Ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn ban đêm. Khi cơ thể có các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để hoạt động bình thường và nhận được lượng oxy cần thiết từ chuyển động, não hoạt động tốt hơn. Khi não hoạt động tốt hơn, nó giải phóng các hóa chất thích hợp để tạo ra sự thư giãn và ngủ ngon. Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần, được đăng tải trên tạp chí "Journal of Clinical Sleep Medicine", nhận thấy rằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục hỗ trợ có thể giúp ngủ ngon giấc và có thể làm giảm chứng ngưng thở khi ngủ.