ĂN các loại carbs làm bạn buồn ngủ? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, tình trạng buồn ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ,
Mục lục:
- Serotonin và tryptophan có thể là nguyên nhân bạn cảm thấy buồn ngủ sau gà tây Tạ ơn và khoai tây nghiền. Carbohydrate cho phép não của bạn tạo ra serotonin, một chất hoá học cho phép tạo ra trạng thái bình tĩnh và dễ chịu, trong khi đó làm cho tryptophan, hóa chất chịu trách nhiệm về sự buồn ngủ, có sẵn cho não của bạn hơn. Đây là một trong những lý do khiến các bữa ăn giàu carbohydrate khiến bạn buồn ngủ, theo National Fund Foundation Foundation, và lý do tại sao các bữa ăn nhẹ lý tưởng vào buổi tối chứa carbohydrate và protein, một nhà cung cấp tryptophan.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, Columbia University Health đề nghị nên có một thực phẩm chứa carbohydrate nhỏ, chẳng hạn như sữa ấm. Ngoài carbs, sữa cung cấp tryptophan thân thiện với giấc ngủ. Cơ quan giấc ngủ quốc gia cho biết nếu bạn thấy mình ngủ sau bữa trưa, nhịp điệu sinh học của bạn - giấc ngủ tự nhiên và đồng hồ tỉnh táo của cơ thể - có thể là một thủ phạm lớn hơn carbs.Nếu bạn không thể nghỉ ngơi vào thời điểm này, đảm bảo bữa ăn trưa của bạn không quá lớn và chứa protein, giúp giảm thiểu lượng đường trong máu và buồn ngủ. Cho ví dụ, bạn có một món rau trộn lá với món gà nướng và bánh mì nướng, ví dụ thay vì một bát mì ống.
Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh Hoa Kỳ, tình trạng buồn ngủ ngày càng trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ. Mặc dù giấc ngủ đêm đầy đủ là chìa khóa cho năng lượng ban ngày và sự cảnh giác, chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò tốt. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng chúng cũng có thể làm việc chống lại mức độ năng lượng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn buồn ngủ hoặc trầm trọng, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ.
