Thực phẩm lành mạnh để ăn trong thời kỳ bơi lội

Nhu cầu năng lượng của bạn giảm xuống trong thời gian bơi lội - khoảng thời gian trước khi chìa khóa gặp nhau, trong đó bạn bỏ cuộc đào tạo đáng kể để cơ thể bạn nghỉ ngơi. Kết quả của một taper là mạnh mẽ hơn, làm mới cơ bắp và tăng cường trong hoạt động tim mạch để cạnh tranh. Thực phẩm tối ưu trong khi bơi là những thức ăn cung cấp năng lượng đầy đủ cho các bài tập luyện mà bạn thực hiện, nạp các cửa hàng glycogen để cạnh tranh và giúp cơ thể của bạn sửa chữa khỏi những rắc rối trong quá trình tập luyện.

Video trong ngày

Thức ăn cạn Thảm hoạ

Khoảng cách đào tạo bơi giảm trong thời gian cạn, vì vậy bạn cũng cần phải giảm lượng calo để tránh tăng cân và sự chậm chạp. Điều này không có nghĩa là bạn nên tước đoạt bản thân, nhưng hãy chú ý đến các kích thước phần và hạn chế các thực phẩm có lượng calo không có trong đường và chất béo chế biến. Bỏ qua thức ăn vặt, thực phẩm chế biến và bánh kẹo, nhưng đừng tránh carbohydrate - bạn vẫn cần nhiều thức ăn để nạp glycogen, hoặc năng lượng, các cửa hàng. Tùy chọn carbohydrate lành mạnh bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống cũng như rau quả tươi.

Mặt khác, ăn quá ít calo trong thời gian taper có thể làm mất đi cơ thể cần thiết để phục hồi năng lượng. Nhấn mạnh các protein nạc, cung cấp các axit amin giúp phục hồi cơ bắp và sửa chữa. Khoảng 15% lượng calo hàng ngày của bạn cần từ protein. Protein tối ưu bao gồm cá, thịt gà thịt trắng, sữa ít chất béo, đậu và thịt bò nạc. Ghép đôi với rau xanh tươi và tinh bột có chất lượng, chẳng hạn như khoai lang hoặc quinoa, để làm bữa ăn hoàn chỉnh. Tránh các món ăn nhẹ mặn vì quá nhiều natri gây ra tình trạng mất nước. Thay vào đó, dùng các loại hạt không mứt, bánh quy đa năng, bơ đậu phộng, bắp rang hoặc quả tươi.

Gần hơn Gặp gỡ

Trong ba ngày trước khi gặp mặt, hãy cân nhắc việc tăng lượng carbohydrate từ khoảng 60% đến khoảng 65% lượng calo hàng ngày của bạn lên hàng đầu trong các cửa hàng glycogen của bạn. Để duy trì cân bằng calorie, giảm một ít chất béo và protein. Pasta, khoai tây, gạo và bánh mì nguyên hạt trở thành trọng tâm trong bữa ăn. Ăn đủ để bạn có đầy đủ, nhưng tránh nhồi nhét cho mình để bạn cảm thấy engorged.

Hydrat hóa Trọng lượng

Luôn giữ nước trong thời gian thon. Được tưới nước đầy đủ sẽ giúp bạn tối ưu hoá các cửa hàng carbohydrate và đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện tốt nhất trong quá trình cạnh tranh. Uống trước và sau khi tập thể dục, ngay cả những ngày ngắn, bởi vì bạn mất nước thông qua mồ hôi khi bơi. Mục tiêu cho một màu nước tiểu có màu vàng nhạt để đảm bảo bạn đang uống đủ. Mặc dù đồ uống thể thao có thể giúp bạn đạt được trạng thái hydrat hóa thích hợp, nhấn mạnh nước là nguồn nước chính.