Làm thế nào để Giảm Bụng & Sự khó chịu ở Bụng Khi Mang Thai
Mục lục:
Trong thời kỳ mang thai, một bà mẹ tương lai trải nghiệm nhiều thay đổi về mặt sinh học và thể chất. Cùng với những thay đổi này có nhiều mức độ đầy hơi và khó chịu, nhiều lần, là do khí, táo bón hoặc ợ nóng. May mắn thay, có một số cách để những vấn đề này có thể được giảm bớt.
Video trong ngày
Giảm nhẹ khí và Táo bón
Bước 1
Tránh các đồ uống có ga. Uống nước thay vì đồ uống chứa carbonate để tuôn ra và kích thích một hệ thống chậm chạp, giúp ngăn ngừa táo bón. Nước giải khát có ga cũng có thể đóng góp cho sự bồng bột bằng cách gây ra khí thừa.
Bước 2
Tập thể dục thường xuyên để giúp ngăn ngừa táo bón và tích tụ khí thừa bằng cách giúp khí và phân di chuyển qua dạ dày và ruột nhanh hơn.
Bước 3
Theo dõi phản ứng của bạn với sữa. Các sản phẩm sữa có thể sản xuất dư thừa khí ở một số người, nguyên nhân gây ra đầy hơi. Tránh sữa nếu điều này xảy ra với bạn.
Bước 4
Tạo cân bằng đúng chất xơ trong chế độ ăn kiêng của bạn, ăn vặt các thực phẩm dạng xơ như quả việt quất và dâu tây. Sau đó, dần dần tăng chất xơ của bạn, trong khi thực hiện các điều chỉnh thích hợp dựa trên phản ứng của cơ thể.
Bước 5
Nhai nhanh với miệng hở. Điều này giúp ngăn ngừa nuốt quá nhiều không khí trong khi ăn, đó là nguyên nhân chính gây ra.
Bước 6
Chiếu thuốc của bạn. Một số đơn thuốc, thuốc mua tự do và chất bổ sung - chẳng hạn như các chất chứa sắt, cacbonat hoặc bicarbonate - có thể gây ra đầy bụng và táo bón.
Bước 7
Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi dùng thuốc làm mềm phân và các sản phẩm chống lại simethicone. Các thành phần hoạt tính trong các sản phẩm này không hấp thụ được trong cơ thể, do đó, khả năng tác động bất lợi cho em bé là không thể xảy ra. Tuy nhiên, thảo luận về việc dùng các loại thuốc này với bác sĩ trước.
Giảm đau Ợ hơi
Bước 1
Tránh các cơn đau ù tai gây ra. Bao gồm thực phẩm có mỡ hoặc cay, đồ uống có ga, trái cây có múi, sô cô la, nước sốt cà chua, bạc hà và caffein.
Bước 2
Ăn những bữa nhỏ, thường xuyên hơn. Tiêu thụ sáu bữa ăn nhỏ hơn trái ngược với ba món lớn hơn có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng và acid reflux.
Bước 3
Nâng cao đầu hoặc giường của bạn. Nâng đầu giường của bạn thêm 4 đến 6 inch có thể làm giảm sự xuất hiện của acid reflux.
Bước 4
Tránh quần áo bó sát. Quần áo chặt chẽ quanh khu vực eo làm tăng áp lực dạ dày thực quản và dạ dày thực quản, có thể góp phần làm cho acid reflux hoặc ợ nóng.
Bước 5
Đừng nằm ngay sau khi ăn. Chờ đợi ba đến bốn giờ trước khi nằm xuống sẽ giúp ngăn ngừa các axit dạ dày khỏi hậu môn của bạn.
Bước 6
Hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi dùng một số thuốc kháng acid. Thuốc kháng acid chứa canxi, nhôm hoặc magiê được phát hiện có ít hoặc không có tác dụng phụ trong thai kỳ. Tuy nhiên, thảo luận điều này với bác sĩ trước khi uống các loại thuốc này hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác.
Mẹo
- Nước ép trái cây - đặc biệt là nước trái cây tỉa, có liên quan với sự giảm bớt táo bón - có thể là một lựa chọn nước giải khát bổ sung, thứ nhì nước. Sợi ngăn ngừa táo bón bằng cách giúp các chất đi qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn, làm giảm bồng bề. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm có nhiều chất xơ có thể gây ra lượng khí dư thừa, góp phần làm đầy hơi. Tránh một hiệu ứng yoyo bằng cách tăng lượng chất xơ của bạn từ từ. Nếu sữa làm bạn bị dư thừa khí hoặc nôn, hãy cân nhắc đến việc sử dụng enzim lactase trước khi tiêu thụ sản phẩm sữa hoặc chuyển sang các sản phẩm không có lactose, bao gồm cả đậu nành.
