Những Ưu Thế Bơi lội so với Khoảng cách
Mục lục:
bơi lội khoảng cách có độ dẻo dai và tinh thần, và đôi khi tease sprinters cho lười biếng, nhưng bơi sprints mất sức mạnh và điều kiện tuyệt vời. Khoảng cách là một thuật ngữ tương đối khi bơi trong hồ bơi, nhưng, nói chung, tập luyện nước rút có bộ ngắn, cường độ cao. Tập thể dục sức chịu đựng có thể có vẻ mệt mỏi hơn chỉ đơn giản bởi vì bạn bỏ nhiều thời gian hơn, nhưng các bộ chạy nhanh chạy thực sự kiểm tra khả năng tập luyện tim mạch của bạn.
Video trong ngày
Sức mạnh
Bơi nhanh không chỉ là kỹ thuật xuất sắc. Bạn cần sức mạnh bùng nổ cho tốc độ. Đặt thanh ở vị trí cao, hoặc đúng hơn, khoảng cách thấp cho một lần chạy nước từ 50 đến 100 mét buộc bạn phải nỗ lực. Các cơ và cơ lưng mạnh mẽ giúp bạn bơi nhanh theo kiểu tự do, nhưng việc trang điểm các sợi cơ cũng rất quan trọng. Mọi người đều có sợi cơ bắp nhanh và chậm. Có thể đoán trước, các sợi xoắn nhanh là những sợi mà bạn dựa vào với tốc độ dữ dội. Di truyền học, chứ không phải là đào tạo, xác định tỷ lệ phần trăm của các mô cơ nhanh chóng và chậm chạp mà bạn có, nhưng tập luyện nước rút dạy cho bạn cách nào tốt nhất để sử dụng các cơ này.
Năng lượng
Bơi lội là một môn thể thao hiếu khí và dựa vào lượng oxy ổn định để giữ cho bạn đi trong bộ độ bền. Sprinting không dựa vào chuyển hóa hiếu khí năng lượng. Khi bạn đi ra ngoài trong một cuộc chạy nước rút, sự nỗ lực cực đoan buộc bạn phải cung cấp nhiên liệu cho đột qu with với quá trình trao đổi chất k an khí. Cách nhanh nhất để có năng lượng, sự trao đổi k an khí cũng tạo ra axit lactic như một sản phẩm phụ, tạo ra cảm giác rát đau nhói bạn đạt được ở đỉnh điểm và nỗ lực vừa qua. Sprint đào tạo ở tốc độ đua sẽ giúp bạn có được sử dụng để không thoải mái và thực hiện mặc dù nó.
Những cân nhắc
Tập thể dục chạy nước rút có thể là mệt mỏi và mệt mỏi, vì vậy các huấn luyện viên không lên lịch mỗi ngày. Họ trộn sprints với tập thể dục aerobic khoảng cách để tránh chấn thương và mệt mỏi. Đối với một bộ sprint cơ bản, hãy xác định khoảng cách 100 mét thoải mái, đó là thời gian bạn phải hoàn thành 100 mét ở tốc độ vừa phải. Thực hiện 5 X 100 mét, hoặc 5 lần lặp lại 100 mét, giảm thời gian bơi của bạn xuống 5 giây mỗi 100 mét. Ví dụ: nếu thời gian cơ sở của bạn là hai phút, thời gian 100 mét của bạn nên là 1: 55, 1: 50, 1: 45 và 1: 40 phút.Lặp lại các thiết lập, nhưng dừng lại nếu bạn không thể duy trì kỹ thuật đột qu due của bạn do mệt mỏi.
