Sữa hạnh nhân Sữa và sữa không béo để giảm cân

Sữa hạnh nhân có thể được quảng cáo như là một chất thay thế sữa, nhưng nó không hoàn toàn tương đương với dinh dưỡng. Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, cả sữa hạnh nhân và sữa tách kem có những lợi thế khác biệt. Sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để phù hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie, nhưng sữa có lượng calorie đốt cháy nhiều hơn và bằng chứng liên kết nó để giảm chất béo. Đi với sở thích cá nhân của bạn và chọn một trong đó giúp bạn thưởng thức một chế độ ăn uống kiểm soát calorie cho sự thành công giảm cân dài hạn.

Video trong ngày

Giảm cân 101

Cho dù đồ ăn và thức uống nào tạo nên chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ cần phải đốt nhiều calo hơn mỗi ngày so với ăn, vì vậy cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt chất béo để đóng khoảng cách calorie. Giảm cân an toàn, bền vững liên quan đến việc mất từ ​​1 đến 2 pounds mỗi tuần, có nghĩa là đốt cháy từ 500 đến 1 000 calo nhiều hơn bạn ăn hàng ngày.

Sữa hạnh nhân và sữa tách kem chia sẻ một bất lợi cho việc giảm cân: Đó là nguồn calo lỏng. Theo Harvard School of Public Health, chất lỏng nói chung không giúp bạn cảm thấy đầy đủ, vì vậy bạn đang tiêu tốn calo mà không nhận được cảm giác "đầy đủ" thích hợp để đi cùng với chúng. Cố gắng để có được hầu hết các calo lỏng của bạn từ chất lỏng không chứa calorie, như nước, và uống các nguồn calo lỏng trong kiểm duyệt.

Tuy nhiên, sữa hạnh nhân ngọt có hàm lượng calo cao hơn rất nhiều, vì vậy chúng sẽ không mang lại lợi ích giảm cân như sữa ngoài. Ví dụ như một tách sữa hạnh nhân vanilla ngọt có 91 calo - giống như một khẩu phần sữa không béo.

Lợi ích sữa váng sữa

Sữa sữa ngoài có lợi thế mất cân đối so với sữa hạnh nhân khi nói đến protein. Một bữa ăn một ly có 9 gram protein, trong khi sữa hạnh nhân có ít hơn 2 gram protein mỗi cốc. Protein tiêu hóa chậm, và mất rất nhiều năng lượng để phá vỡ - một hiện tượng gọi là hiệu ứng nhiệt cao. Bởi vì hàm lượng protein cao hơn, cơ thể của bạn thực sự bỏng nhiều calo tiêu hóa sữa hơn sữa hạnh nhân.

Cũng có một số bằng chứng liên quan đến tiêu thụ sữa để giảm chất béo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2015 đã xem xét kết quả của một số nghiên cứu trước đây để xác định liệu có mối liên hệ giữa lượng sữa và trọng lượng cơ thể.Sau khi nghiên cứu kết quả của 41 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, trong khi những người ăn kiêng ăn 3 khẩu phần sữa mỗi ngày không giảm cân, họ đã mất mỡ trong cơ thể. Vào tháng 10 năm 2015, không có bằng chứng khoa học nào liên quan đến sữa hạnh nhân để giảm cân hoặc mất chất béo.

Khuyến cáo Khuyến cáo và Mẹo

Sữa sữa ngoài và sữa hạnh nhân có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân, miễn là bạn vẫn có được hầu hết các chất lỏng từ nước. Cả hai loại đồ uống đều nằm trong nhóm thực phẩm sữa theo hướng dẫn của USDA SelectMyPlate, và USDA khuyến cáo 3 ly các loại thực phẩm bơ mỗi ngày.

Khi bạn mua sữa hạnh nhân chưa chín, hãy tìm những giống được bổ sung bằng sữa không béo canxi cung cấp khoảng một phần ba lượng canxi hàng ngày cho mỗi khẩu phần, vì vậy nếu bạn thay thế nó bằng sữa hạnh nhân, bạn sẽ muốn một giống có mức độ canxi tương tự. Nếu bạn cần thêm hương vị trong sữa hạnh nhân của mình, hãy pha một chai trà chai vào một cốc sữa hạnh nhân trong tủ lạnh qua đêm, hoặc pha với chiết xuất vanilla vào sữa hạnh nhân của bạn để làm vanilla đồ uống thơm ngon.