Aqua Plyometrics Bài tập
Mục lục:
Plyometrics là một loại hình đào tạo liên quan đến các phong trào nhanh, bùng nổ. Loại tập thể dục này thường được thực hiện bởi các vận động viên để giúp cải thiện sản lượng điện và hiệu suất thể thao. Aqua plyometrics chỉ đơn giản là thực hiện các bài công pháp trong một hồ bơi thường được thực hiện trên đất liền. Theo Steven Devor, trợ lý giáo sư môn thể thao và khoa học thể dục tại Đại học bang Ohio, thực hiện bài tập plyometric trong một bể bơi có thể làm giảm đáng kể sự đau cơ.
Video trong ngày
Squat Jumps
Squat jumps là một bài tập plyometric phổ biến được sử dụng trong luyện tập bóng rổ. Đứng trong hồ bơi với đôi chân của bạn rộng vai. Hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong 90 độ và nhảy lên cao nhất có thể. Mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu, hạ cánh xuống và lặp lại.
Tuck Jumps
Tuck jumps tương tự như nhảy xổm với một vài biến thể. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và đặt tay lên hai bên đầu. Squat hơi hạ xuống và bốc lên trong không khí. Khi bạn làm việc này, hãy quỳ xuống ngực bạn. Đất đai trở lại trên đôi chân của bạn và lặp lại. Bạn cũng có thể làm điều này trong chuyển động bằng cách nhảy về phía trước với mỗi đại diện.
Leaping Lunges
Leaping lunges là một bài tập được thực hiện theo cách chia tách. Đứng với chân phải trước mặt bạn và chân trái của bạn phía sau bạn. Hạ cơ thể xuống cho đến đùi phải của bạn song song với phần dưới cùng của bể bơi và đầu gối trái của bạn cao hơn một inch. Lớn lên trong không khí và chuyển vị trí chân của bạn để chân trái của bạn ở phía trước và chân phải của bạn đằng sau bạn. Làm một lần nữa lunge và lặp lại.
Bounding
Bounding là một loại chạy quá mức. Đi một vài bước về phía trước trong hồ bơi để có được đà sau đó nhảy ra khỏi chân phải của bạn. Đất bên trái của bạn, nhảy lên một lần nữa và đất bên phải của bạn. Giữ những bước tiến dài như thế này qua mặt nước. Mỗi lần bạn đẩy ra, cố gắng để có được như cao và càng nhiều càng tốt trước khi bạn hạ cánh bằng chân khác.
Chân đùi đơn
Chân đơn không chỉ tốt cho sản lượng điện mà còn giúp cải thiện sự cân bằng. Đứng trên chân phải của bạn và quấn chân trái của bạn phía sau bạn. Nhảy xuống bên phải của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó nhảy sang trái theo chiều ngang của bạn càng xa càng tốt. Đi lui lại cho một loạt các reps, sau đó chuyển sang chân.
