Là Sự mở rộng chân Khó cho người đầu gối?

Bạn có thể vào máy mở rộng chân để đạt được định nghĩa ở bắp đùi của bạn. Sau khi tất cả, tập thể dục là một trong số ít lựa chọn khi nói đến cách cô lập các quads của bạn.

Video trong ngày

Máy này có thể quen thuộc. Bạn ngồi trong ghế đệm và gắn các đỉnh của bàn chân dưới thanh trượt di động. Mở rộng đầu gối của bạn chống lại sự đề kháng và sau đó uốn cong chúng xuống để thực hiện một lần lặp lại.

Mặc dù phần mở rộng chân cung cấp cho bạn khả năng cô lập các quads của bạn nhưng nó không phải là không có rủi ro. Sử dụng đúng hình thức và chỉ số lượng tải phù hợp với mức độ thể dục của bạn để giữ cho đầu gối của bạn an toàn.

Lợi ích của máy mở rộng chân

Bài tập mở rộng chân tập trung vào quadriceps và là một chiếc máy tốt để bắt đầu tập luyện các cơ ở phía trước đùi. Tập thể dục là đơn giản và trực quan - không có sắc thái nào trong việc mở rộng khớp gối của bạn.

Những người muốn cô lập quads của họ mà không kích hoạt các cơ khác của chân hoặc glutes hưởng lợi từ phần mở rộng chân. Những người xây dựng cơ bắp và những người có chấn thương gân chậu đánh giá cao sự cô lập này. Xây dựng quads của bạn với tập thể dục mở rộng chân cũng giúp cải thiện sức mạnh của các phong trào đá.

Sự giãn nở chân áp dụng áp lực liên tục trên dây chằng thập giá trước, vì thế những người bị chấn thương dây chằng nên tránh bài tập này. Việc mở rộng chân cũng làm tăng nguy cơ lệch lạc chấy bên, có nghĩa là nắp gối có thể trượt sang phải hoặc trái không tự nhiên. Nó cũng không tham gia vào gân dây chằng trong việc hỗ trợ đầu gối, trong khi đặt rất nhiều lực cắt trên khớp.

Vì lý do này, khi bạn thực hiện phần mở rộng chân với trọng lượng nặng, bạn sẽ tăng cơ hội duy trì chấn thương đầu gối. Thêm vào đó, những lợi ích đào tạo chức năng được thực hiện trong một phần mở rộng chân không được thực hiện trong cuộc sống thực. Trừ khi bạn muốn xây dựng đội ngũ của bạn vì lý do thẩm mỹ hoặc cải thiện các phong trào đá, bài tập không phải là rất thiết thực.

Tiếp tục với sự thận trọng

Không được tập thể dục thể lực để tập thể dục thường xuyên mà không cần nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân, đặc biệt nếu bạn bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương đầu gối.

Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội bất cứ lúc nào trong thời gian tập thể dục này, hãy dừng ngay lập tức. Luôn luôn sử dụng trọng lượng nhẹ khi thực hiện bài tập này, để giảm nguy cơ thương tích cho đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng đúng hình thức, bao gồm ngồi dựa lưng vào ghế và sử dụng kiểm soát để mở rộng chân của bạn - chứ không phải là đà để kick lên đòn bẩy. Mở rộng chân của bạn, nhưng không khóa chúng ra, có thể căng khớp đầu gối.

Khi bạn chọn sử dụng máy mở chân, hãy kết hợp các bài tập tăng cường gân nheo, chẳng hạn như lọn tóc gân kheo vào chương trình tập luyện của bạn. Khi quadriceps mạnh hơn hamstrings, đặc biệt ở phụ nữ, đầu gối của bạn mất ổn định và có nguy cơ thương tích cao hơn.