ĂN kiêng cân bằng cho thanh thiếu niên

Sức khoẻ và dinh dưỡng suốt đời bắt đầu từ sớm. Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh như một thanh thiếu niên có thể giúp bạn phát triển và phát triển thành một người trưởng thành khỏe mạnh, khỏe mạnh. Theo Đại học Chicago, dinh dưỡng nghèo có thể dẫn tới rối loạn ăn uống, béo phì, chậm phát triển tình dục và chậm trễ trong việc đạt được chiều cao tối đa của bạn. Với rất nhiều lựa chọn ăn uống không lành mạnh sẵn có, điều quan trọng là tránh các thực phẩm giàu calo và chất béo và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Video trong ngày

Lượng calorie

Theo dõi lượng calo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Cơ thể của bạn sử dụng calo để làm nhiên liệu để thực hiện các công việc hàng ngày và cung cấp cho bạn năng lượng để tham gia vào các hoạt động mà bạn thích. Tiêu thụ quá ít calo có thể khiến bạn cảm thấy yếu. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều calo có thể làm bạn tăng cân. Trường Đại học Chicago khuyến cáo rằng thanh thiếu niên nữ tiêu thụ 2, 200 calo mỗi ngày. Những con đực trưởng thành nên ăn 2, 500 đến 3 000 calo mỗi ngày.

Protein rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cho phép cơ bắp hoạt động bình thường. Đại học Chicago khuyến cáo rằng protein chứa 30 phần trăm chế độ ăn uống cân bằng cho thanh thiếu niên. Phần lớn thanh thiếu niên có thể đáp ứng được, nếu không vượt quá mức protein thông qua các loại thực phẩm họ ăn. Nguồn protein bao gồm cá, gia cầm, thịt nạc, rau, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Canxi là một chất rất quan trọng cho sự phát triển và phát triển của xương khỏe mạnh, khỏe mạnh trong suốt tuổi thanh thiếu niên của bạn. Nếu cơ thể bạn không nhận đủ canxi, nó sẽ bắt đầu lấy canxi từ xương của bạn để hoạt động bình thường. Điều này có thể dẫn đến xương yếu dễ bị gãy. Đại học Chicago cho thấy phần lớn khối lượng xương lắng đọng xảy ra khi trẻ vị thành niên, vì vậy bạn nên ăn 1, 500 miligam canxi hàng ngày. Nguồn canxi bao gồm sữa, phó mát, sữa chua và các sản phẩm bơ sữa khác.

Sắt

Sắt là yếu tố quan trọng cho sự tăng trưởng và đạt được tiềm năng về chiều cao của bạn khi còn là thanh thiếu niên. Sắt có thể tìm thấy trong thịt, ngũ cốc, hạt, cá, gia cầm, trứng và các sản phẩm tăng cường như sữa. Sắt đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ bắt đầu chu kì kinh nguyệt của họ vì sắt bị mất trong suốt tháng của bạn.

Chất béo

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các loại thực phẩm bạn thích. Đại học Chicago cho biết chất béo nên chiếm 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Theo Phòng Khám Bệnh Viện Cleveland, axit béo bão hòa và chất béo chuyển vị là những chất béo không tốt. Chất béo bão hòa không được vượt quá 7% lượng calo mỗi ngày, trong khi chất béo chuyển vị phải nhỏ hơn 1%.Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và một vài sản phẩm dựa trên thực vật - bao gồm chất béo, bơ và da thịt gia cầm. Chất béo chuyển vị có xu hướng làm giảm cholesterol tốt và tăng cholesterol xấu; chúng được tìm thấy trong các cửa hàng bán bánh quy, thực phẩm chiên và bánh ngọt. Các axit béo không bão hòa đa và không no được gọi là chất béo tốt. Theo Cleveland Clinic, chúng giúp giữ cho cơ thể không có cholesterol mới hình thành. Chất béo tốt bao gồm hạt, hạt, bơ, ô liu và dầu thực vật.

Chất xơ

Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và trưởng thành của thanh thiếu niên. Đại học Chicago cho thấy thanh thiếu niên nên tiêu thụ từ 20 đến 25 gram chất xơ mỗi ngày. Nguồn chất xơ bao gồm trái cây và rau quả - thanh thiếu niên nên ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Chất xơ cũng có thể tìm thấy trong ngũ cốc, ngũ cốc và đậu.

Vitamin

Phần lớn thanh thiếu niên ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ nhận được đủ lượng vitamin cần thiết. Đại học Chicago cho thấy thanh thiếu niên thường bị thiếu vitamin A, B-6, D, C và E. Nếu bạn là thanh thiếu niên không ăn kiêng chế độ cân bằng, hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng uống bổ sung vitamin.