Bóng chày Các bài tập nhanh nhẹn

Bóng chày là một môn thể thao có tính bùng nổ đòi hỏi sự nhanh nhẹn. Thay đổi hướng với tốc độ hiệu quả là sự nhanh nhẹn. Các tiền vệ phải thay đổi hướng để điều chỉnh quả bóng. Người chạy trên sàn quay nhanh chóng các góc của túi. Tiền đạo di chuyển theo một hướng để bắt bóng và sau đó có thể ném theo hướng ngược lại. Sự nhanh nhẹn đòi hỏi sự ổn định, tốc độ, sức mạnh, phối hợp, phản ứng và sức mạnh kỳ cục. Tất cả các khía cạnh của sự nhanh nhẹn phải được kết hợp và xác định cho bóng chày.

Video trong ngày

Chiều chạm bên cạnh

Đặt hai chiếc nón cách nhau 5 yard trên sân bóng đá. Đứng giữa các nón với một chân bên cạnh hình nón trái. Squat giảm nhẹ với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng vai, đầu gối uốn cong và cánh tay treo theo hai bên. Bước bằng chân phải của bạn theo chiều ngang và sau đó bước bằng chân trái của bạn. Giữ bàn chân của bạn ở một vị trí rộng vì việc mang đôi chân của bạn lại với nhau có thể khiến bạn mất thăng bằng. Di chuyển theo chiều ngang sang hình nón phải càng nhanh càng tốt, chỉ mất vài bước để bao phủ 5 yard. Đừng đá vai, giữ cân bằng và giữ cho cơ thể của bạn đứng vững. Chạm vào hình nón bằng tay phải và không ngần ngại bước theo chiều ngang sang trái với chân trái của bạn bước đầu tiên. Lặp lại điều này trong 20 lần chạm trổ hình nón càng nhanh càng tốt.

Phản ứng Tóm tắt

Đứng bên cạnh căn cứ đầu tiên như thể bạn đang ăn cắp. Squat giảm nhẹ ở một vị trí của quyền lực và ở lại thư giãn. Có một đối tác đằng sau bạn vỗ tay để bạn có thể phản ứng bằng cách chạy về phía cơ sở thứ hai mà không do dự. Yêu cầu đối tác của bạn vỗ tay một lần nữa vào bất kỳ thời điểm nào để bạn dừng ngay và chạy trở lại trước. Bài tập này sẽ phát triển thời gian phản ứng và sự nhanh nhẹn của bạn.

180 Jump Sprint

Đứng ở ngoài sân đối diện tấm nhà. Nhảy cao như bạn có thể bằng cách ngồi xổm xuống với vũ lực và ném cánh tay của bạn lên trong không khí càng cao càng tốt để nhảy. Đất trên quả bóng chân, giữ cho đầu gối hơi cong khi bạn hạ cánh để làm dịu tác động và đá trở lại gót chân của bạn. Không có sự chậm trễ quay 180 độ và chạy tốc độ tối đa khoảng 90 feet hoặc theo dõi cảnh báo. Bài tập này sẽ huấn luyện sức mạnh kỳ cục và sự ổn định của bạn bởi vì lực hấp thụ trong bước nhảy của bạn. Lực lượng cần thiết để thay đổi hướng chạy ở tốc độ cao sẽ tạo ra sức mạnh kỳ lạ, đó là giai đoạn kéo và tải của cơ.

Backhand Forehand

Đứng ở vị trí cầu vồng của bạn trên sân bóng chày. Có một đối tác đứng 10 feet trước mặt bạn với 20 bóng chày. Cuộn quả bóng chày sang trái và phải cho tay trước và tay trái của găng tay. Giữ một cơ sở rộng như được sử dụng trong mũi khoan bên. Khi đi vào tay trái như là người hander phải, chân phải phải bước đầu tiên theo chân trái đi qua.Ngược lại được sử dụng cho phong trào forehand. Đặt trước mỗi lần ném và để đối tác cuộn bóng chày ngẫu nhiên trái và phải để làm việc phản ứng thời gian và phối hợp.