Uốn Khi mang thai>
Mục lục:
Cân nặng mà bạn mang theo trong khi mang thai khiến bạn có nguy cơ bị thương ở lưng. Vì lý do này, điều quan trọng là tránh uốn cong ở thắt lưng và nói chung để duy trì tư thế tốt. Điều này có nghĩa là tiếp cận một số việc vặt hằng ngày một cách thận trọng, thận trọng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau lưng suy nhược trong khi mang thai, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Dài
Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, có thể bạn sẽ tăng thêm 20 đến 30 cân Anh trong thời kỳ mang thai. Việc đặt trọng lượng này trong tử cung của bạn kéo trung tâm của trọng lực về phía trước. Nghỉ ngơi để bù đắp đặt một căng thẳng trên cột sống của bạn. Trong khi đó, các hoocmon được giải phóng trong thai kỳ làm yếu đi dây chằng của bạn, làm cho chúng dễ bị tổn thương hơn.
Tư thế Tốt
Bạn sẽ làm giảm nguy cơ trở lại căng thẳng nếu bạn duy trì tư thế tốt. Đầu, cổ và lưng nên tạo thành một đường thẳng liên tục. Một cách để nhắc nhở cơ thể của bạn về điều này là để đứng với lưng của bạn chống lại một bức tường cho một vài phút mỗi ngày. Tư thế tốt cũng quan trọng dù bạn có hoạt động hay nghỉ ngơi, vì vậy hãy chống lại sự cám dỗ để sụt giảm vào cuối ngày mệt mỏi.
Tránh uốn
Một người phụ nữ mang thai đã có mặt trước. Uốn cong ở thắt lưng ném thêm cân nặng về phía trước, tạo ra một căng thẳng lớn hơn trên lưng, do đó, cố gắng tránh sự di chuyển này. Nếu bạn phải uốn cong để thực hiện một nhiệm vụ, chẳng hạn như xả nước giải khát, hãy ném mọi thứ bạn cần, chẳng hạn như một miếng bọt biển, lên sàn trước và sau đó cẩn thận quỳ gối. Bend vào đầu gối, sau đó giảm một đầu gối tại một thời gian để sàn nhà. Điều quan trọng là tránh uốn cong ở thắt lưng khi bạn thức dậy. Rise trong giai đoạn, sử dụng tay, đầu gối và đùi của bạn chứ không phải là cơ bắp và bụng bạn.
Nâng
Tránh uốn cong ở thắt lưng khi nâng vật gì đó lên sàn. Bend vào đầu gối thay vào đó, giữ tư thế trên cơ thể của bạn như là hạ thấp mình xuống trong khoảng cách đạt được. Nếu có thể, giữ đồ vật dưới phồng em bé của bạn khi thang máy của bạn, để nó nằm thẳng vào trung tâm của trọng lực. Đẩy mạnh lên với thân dưới, đặc biệt là đầu gối và vòm của bàn chân.
