Cách tốt nhất dành cho nam 40 tuổi để đạt được Kích thước cơ bắp

Cho dù tuổi tác của bạn là gì đi nữa, điều quan trọng là bạn vẫn khỏe mạnh. Sự suy giảm cơ của độ tuổi là một vấn đề thường gặp, vì thế điều quan trọng hơn trong những năm sau của bạn là tập trung vào việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu bạn 40 tuổi và bạn muốn có được một số cơ bắp lớn, bạn cần có sự kết hợp đúng đắn của hoạt động tim mạch và các bài tập tập luyện sức mạnh cùng với chế độ ăn giàu protein và nghỉ ngơi nhiều.

>

Video trong Ngày

Sử dụng Cardio để Đau Mất

Mục tiêu chính của cardio không phải là để xây dựng cơ, mà là để giảm chất béo, để hiển thị các cơ dưới các lớp chất béo mà bạn làm việc rất khó để có được. Hoạt động của Cardio là bất kỳ loại tập thể dục nào làm cho nhịp tim của bạn đi vào và cải thiện lượng oxy trong máu, phá hủy lượng calo và giúp bạn giải quyết những lớp chất béo trong cơ thể. Đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, nhảy dây, đạp xe, chèo thuyền và nhảy là tất cả các hình thức tuyệt vời của cardio cho một nam giới 40 tuổi.

Kết hợp trọng lượng cho mức tăng lớn

Các bài tập tập luyện sức mạnh rất cần thiết nếu bạn muốn đạt được kích thước cơ. Nếu bạn 40 tuổi và muốn tăng cơ, hãy cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay khi bạn đang ngồi xổm - điều này tạo cơ bắp trong quads, hamstrings và glutes của bạn. Theo tập đoàn American Council on Exercise, không chỉ tập trung vào một khu vực nào đó trong cơ thể bạn, vì các vấn đề khác có thể gây ra "sự mất cân bằng sức khoẻ và những khó khăn trong cuộc sống". Bạn sẽ muốn tích hợp các lọn tóc tơ tằm, hàng, phi lê và quả hồi ba lô, cùng với cần đẩy, xe đạp và ván. Cách tốt nhất để bạn đạt được cơ là theo một thói quen mà bạn đã nâng lên cho đến khi cơ bắp mệt mỏi của bạn - hai hoặc ba bộ sẽ làm các trick. Vì kích thước của bạn là sau, hãy cân bằng số lượng trọng lượng tối đa mà bạn có thể xử lý, với tổng số reps ít hơn, để xây dựng sức mạnh và tăng cơ tối đa.

Chế độ ăn giàu chất đạm tạo ra sự khác biệt

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng khi bạn cố gắng để có được và giữ được sức khoẻ, đặc biệt khi tập trung chủ yếu vào việc xây dựng cơ bắp. Protein là thiết yếu cho cơ thể vì nó chứa các axit amin, chịu trách nhiệm về sức mạnh, quá trình sửa chữa và xây dựng lại bên trong cơ thể.Các thực phẩm có nhiều chất đạm như thịt nạc, đậu hũ, trứng, các loại hạt và một số loại ngũ cốc nhất định quan trọng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không nhận được đủ chất đạm trong chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ không nhận được sự tăng cơ mà bạn đang theo đuổi.

Những điều cần suy nghĩ Trước khi bắt đầu

Khi bạn già đi, bạn có thể dễ bị thương tích hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu với bất kỳ bài tập mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc đang đối phó với những ảnh hưởng của một chấn thương trong quá khứ. Bạn cũng có thể muốn làm việc với một chuyên gia về thể dục để thảo luận các mục tiêu của bạn và nhận được trợ giúp để tạo ra một kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất cho cá nhân bạn.