Làm thế nào để thoát khỏi tầm kiểm soát trọng lượng ở phần giữa

Mục lục:

Video trong ngày
Mẹo

Tăng cân ở phần giữa của bụng là khá phổ biến nhưng cũng có nguy cơ về sức khoẻ, bao gồm những vấn đề tiềm ẩn về sức khoẻ tim mạch và cholesterol. Không có số lượng situps được loại bỏ chất béo bụng quá mức, bởi vì bạn không thể chọn nơi bạn bị mất chất béo khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, hoạt động mạnh mẽ hàng ngày trong một thời gian kéo dài sẽ dần dần thay đổi thành phần cơ thể của bạn từ chất béo sang mô nạc, do đó bạn mất chất béo bất cứ nơi nào bạn có xu hướng có nó. Ngoài ra, những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng bao nhiêu mỡ bụng bạn đốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lo ngại về sức khoẻ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Video trong ngày

Bước 1

Uống một ly nhỏ nước ép bưởi không bằm vào buổi sáng. Điều này làm tăng lượng chất xơ ăn kiêng, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp, giảm bong bụng. Vitamin C và hàm lượng nước kích hoạt các axit amin làm tấy chất béo từ ruột của bạn.

Bước 2

Giảm ăn hàng ngày bằng 500 calo. Uống nước thay vì nước giải khát, ăn các phần nhỏ hơn, chuyển sang các sản phẩm từ sữa không béo và ăn nhiều sản phẩm tươi thay vì chế biến thực phẩm giúp bạn cảm thấy đầy đủ mà không cần thêm calo rỗng. Cắt 500 calo mỗi ngày làm bạn mất đi 1 pound mỗi tuần.

Bước 3

Tập thể dục mạnh mẽ ít nhất một giờ mỗi ngày. Chơi tennis, chạy, luyện võ, khiêu vũ, nghe nhạc, leo cầu thang, bơi lội ít nhất 500 calo mỗi giờ. Tập luyện hàng ngày để mất thêm 1 pound mỗi tuần. Bạn sẽ giảm chất béo tổng thể của cơ thể, bao gồm cả trọng lượng trong vùng bụng của bạn.

Bước 4

Tạo cơ bắp bằng cử tạ, tập yoga căng sức hoặc các bài tập sức đề kháng như pushups và squats. Các mô cơ của bạn dày đặc hơn, cao hơn bạn nâng cao quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn để bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn đồng hồ.

Bước 5

Giai điệu nhóm cơ chính của bạn. Thở sâu, chụm lại các cơ cốt lõi của bạn trong khi bạn tập luyện tim và tập luyện sức mạnh. Nhắm mục tiêu bụng của bạn với crunches trên nghiêng hoặc pilates workouts. Điều này cho biết thêm nhiều cơ bắp đến mép của bạn, điêu khắc bụng của bạn. Khi bạn củng cố cốt lõi của mình, bạn cũng cải thiện được tư thế của mình, làm cho bạn trông trang nhã hơn.