Cách tốt nhất để tăng cơ Lean Muscle Mass
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lượt Trọng lượng
- Bao gồm tập thể dục aerobic
- ->
- Đủ ngủ. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
- Lập kế hoạch tập thể hàng tuần. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Cơ bắp không chỉ làm tăng thêm vẻ ngoài khỏe khoắn cho cơ thể, mà còn hỗ trợ thực hiện một số công việc hàng ngày quan trọng. Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều cá nhân quan tâm đến việc tăng khối lượng cơ nạc - đặc biệt là khi họ lớn tuổi. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, tham gia vào chương trình đào tạo về sức mạnh là rất quan trọng đối với những ai muốn xây dựng cơ bắp. Sau một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh được giảm cân, và nghỉ ngơi đầy đủ cũng là những bước quan trọng cho những người muốn có cơ bắp.
Video trong ngày
Lượt Trọng lượng
->
Việc nâng trọng lượng một cách thường xuyên là cách hiệu quả nhất để tăng khối lượng cơ. NBC News báo cáo rằng những người muốn tăng cơ nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần, và bao gồm tất cả các nhóm cơ chính. Mục tiêu cho hai đến ba bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại cho kết quả tối ưu với việc huấn luyện sức đề kháng. Những người trên 65 tuổi nên thực hiện nhiều lần lặp đi lặp lại với trọng lượng nhẹ hơn, ghi nhớ mức độ thể dục hiện tại.
Bao gồm tập thể dục aerobic
->
->
->
Đừng giảm cân. Trong thời gian giảm cân, cơ thể bị buộc phải sống sót ít calo hơn bình thường và, để hoạt động bình thường, thường phải dựa vào các kho nhiên liệu của nó. Mặc dù chất béo thường được sử dụng như một nguồn nhiên liệu trong suốt quá trình giảm cân, nhưng khối lượng cơ cũng có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy chắc chắn tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày để tránh bị teo cơ. ACE báo cáo rằng người đàn ông trung bình hoạt động vừa phải giữa tuổi từ 18 đến 40 cần từ 2, 600 đến 3, 200 và 2 000 đến 2, 400 calo mỗi ngày.
Đủ ngủ. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Ngủ là thời gian mà cơ thể bạn nghỉ ngơi và hồi phục từ những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Trong khi ngủ là điều bắt buộc đối với tất cả mọi người, những người cố gắng xây dựng khối cơ có thể đặc biệt phụ thuộc vào hoạt động này. Những người trưởng thành khỏe mạnh nên đi ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để có được sự gia tăng cơ bắp. Những ai gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ thiếp có thể muốn tham khảo ý kiến của một chuyên gia có kinh nghiệm trong lĩnh vực mất ngủ.
