Nếu một cổ thon thả nằm trong danh sách mong muốn của bạn, một chương trình giảm cân tổng thể có thể giúp bạn đạt được nó. Tuy nhiên, không mong đợi để nhắm mục tiêu cổ của bạn để giảm chất béo cô lập - bạn không thể nói cho cơ thể của bạn, nơi để loại bỏ chất béo, và các bài tập cổ sẽ chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp. Bạn cũng không thể thay đổi tỷ lệ cơ thể của bạn, vì vậy bạn có thể phải làm quen với một cổ vững chắc dù bạn có cân nặng bao nhiêu.
Video trong ngày
Kiểm soát chế độ ăn kiêng của bạn
->
Giảm tiêu thụ calorie. Cách nhanh nhất để co lại cơ thể là giảm tiêu thụ calorie; khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho năng lượng hơn là bạn tiêu thụ qua thức ăn, cơ thể bạn sẽ đốt mỡ để dự trữ các hoạt động của nó. Để cắt giảm lượng calo mà không cần phải đếm từng vết cắn, hãy chuyển sang chế độ ăn ít calo như đậu, mì ống nguyên hạt, cá, bột yến mạch và hoa quả và rau tươi. Ăn từ một đĩa nhỏ hơn để đảm bảo kích cỡ các phần hợp lý, và tránh thức ăn chiên và thức ăn nhanh cũng như những thức ăn có thêm đường.
Ghi thêm calo
->
![]()
Tăng hoạt động. Hình ảnh: fatchoi / iStock / Getty Images
Khi bạn giảm lượng calo, cũng làm tăng đốt calo để làm tan chất béo nhanh hơn. Tập thể dục aerobic đốt cháy rất nhiều calo; dành 30 đến 60 phút, năm ngày một tuần đi bộ đường dài, chạy bộ, chạy, đạp xe, đi thuyền hoặc sử dụng máy hình elip. Các hoạt động mạnh mẽ hơn, bạn sẽ đốt calo nhanh hơn; tuy nhiên, người mới bắt đầu nên bắt đầu với một tốc độ chậm và sau đó dần dần xây dựng cường độ. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ đơn giản, và sau đó thêm các đợt nổ nhỏ vừa phải để thói quen của bạn để tăng hiệu quả cháy.
Làm sạch cổ của bạn một cách an toàn
->
![]()
Nhìn lên và thực tập một cái miệng khép kín. Tập thể dục cho cổ của bạn sẽ làm tăng thêm ý nghĩa, và có thể làm cho vùng này trở nên cứng hơn. Đây là một khu vực rất tinh tế, do đó, trừ khi bạn được hướng dẫn bởi một chuyên gia thể dục, hãy tránh những cử động nguy hiểm như cây cầu cổ và lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn. Trong một cuộc phỏng vấn với "Tạp chí Fox News", Lisa Feldermann của Blink Fitness đề nghị đứng thẳng, nhìn về phía trần nhà và hít một hơi nước trong 30 giây mỗi lần lặp lại. Cô cũng khuyên bạn nên nằm trên giường với đầu của bạn lơ lửng từ mép, từ từ nâng cao đầu của bạn cho đến khi cổ của bạn là mức với thân của bạn, và giữ cho 10 giây cho mỗi đại diện. Feldermann khuyến cáo hai lần cho mỗi bài tập.
Tăng cường cơ thể của bạn
->
Tăng cường cơ thể. Ảnh minh hoạ: John Howard / Photodisc / Getty Images
![]()
Các bài tập toning không nên dừng lại với cổ của bạn; bằng cách xây dựng cơ trên cơ thể của bạn, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy calo mọi lúc.Các bài tập cân nặng hoặc những hoạt động vặt vỗ như pushups, squats và crunches đều có hiệu quả. Quan trọng nhất là chọn các bài tập để làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm cả trên và dưới chân, glutes, abs, lưng, ngực, vai và cánh tay. Hãy làm ít nhất hai lần mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ.
