Nhạc tập luyện hay nhất

Cho dù bạn yêu thích pop, rock, classical hay hip-hop, làm cho tất cả sự khác biệt khi powering thông qua một tập luyện khó khăn. Nhưng nếu bạn không tìm thấy nhịp đập đúng để thúc đẩy động lực của bạn, giải pháp có thể đơn giản như chuyển đổi lựa chọn bài hát của bạn. Học cách khoa học đằng sau âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của bạn để tìm ra những giai điệu phù hợp nhất với quá trình tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Âm nhạc không làm giảm cảm giác bạn cảm nhận, nhưng cảm giác của bạn như thế nào. Nó làm cho trải nghiệm tập luyện thú vị hơn.

Costas Karageorghis, tác giả của "Tâm lý học thể thao bên trong"

Làm thế nào để thúc đẩy sức khoẻ của bạn Workout

Bước đầu tiên của bạn trong việc gặt hái những lợi ích của phép thuật tạo ra âm nhạc là để hiểu được âm nhạc giúp bạn luyện tập như thế nào.

Âm nhạc cũng làm cho bạn dễ dàng bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh bạn và mức độ mệt mỏi của bạn, cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ đang diễn ra - một quá trình được gọi là tách riêng. Trong khi phân tách, tâm trí của bạn có xu hướng tập trung vào một kích thích không liên quan - trong trường hợp này là âm nhạc - thay vì tập trung vào năng lượng đã gây ra để hoàn thành tập luyện.

Sự đồng bộ hóa này dẫn tới việc tập luyện tốt hơn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thể thao cho thấy những người chạy bộ đã đồng bộ hóa tốc độ với một bài hát lạc quan đã trải qua sự cải thiện về độ bền của họ lên đến 15 phần trăm so với những người không có âm nhạc.

Nhưng nếu âm nhạc mà bạn đang nghe không phù hợp với bối cảnh của bài tập đó, hiệu suất của bạn thực sự có thể giảm đi, Doman nói "Bộ não có một kỳ vọng nhất định về những gì sẽ xảy ra", ông nói. Vì vậy, nếu một cái gì đó khác biệt phát sinh, nó sẽ khó phục hồi hơn. "

Chọn đúng Nhịp điệu

->

Tập thể dục nặng hơn cần các bài hát có BPM cao hơn. Ảnh minh họa: johnkellerman / iStock / Getty Images

Vậy làm thế nào để bạn biết bạn đang làm việc đúng với âm nhạc? Hơn nghệ sĩ, nhịp điệu, thông điệp cơ bản của bài hát hoặc thể loại, điều mà ảnh hưởng đến tập luyện của bạn nhiều nhất là tiến độ.

"Nhịp điệu là rất quan trọng vì nó làm ổn định nhịp tim của bạn với chuyển động", Karageorghis nói.

Tốc độ nhịp tim trung bình là bất cứ nơi nào giữa 60 đến 100 nhịp mỗi phút, nhưng khi bạn làm việc, nhịp tim của bạn tăng lên. Khi bạn đang tìm kiếm để tìm nhạc thích hợp cho một workout, nhịp mỗi phút sẽ tương quan với cường độ của workout bạn lên kế hoạch.

Khi tập các bài tập cường độ thấp như đi bộ, yoga, thói quen khởi động / mát mẻ hoặc chạy bộ, hãy lắng nghe âm nhạc rơi xuống trong khoảng BPM từ 90 đến 115. Tập luyện nhẹ nhàng tốt nhất với nhạc chậm hơn.

"Sóng não của bạn đang sửa đổi hơi thở, nhịp điệu và cử động của bạn để bắt chước nhịp điệu của bài hát. Do đó các giai đoạn chậm hơn dường như làm chậm chuyển động cơ thể ", Doman nói.

Khi lựa chọn các bài hát luyện tập cường độ thấp, các thể loại tốt nhất là những giai điệu chậm hơn, chẳng hạn như nhạc alternative, rock mềm, indie rock hoặc nhạc xung quanh.

Khi bạn di chuyển từ cường độ thấp đến trung bình, nhịp tim của bạn tăng lên, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chuyển sang lựa chọn âm nhạc. Đối với những bài tập này, chẳng hạn như cử tạ, tập thể dục nhóm và máy tập tim, hãy tìm các bài hát có từ 115 đến 135 BPM. Karageorghis cho biết các hoạt động lặp đi lặp lại tự nhiên - như luyện tập cân nặng hoặc luyện tập bằng máy tim - ghép nối tốt với âm nhạc có nhịp lặp đi lặp lại. Vì vậy, chọn nghệ sĩ thường sáng tác các bài hát với một nhịp lặp đi lặp lại, chẳng hạn như AC / DC, Black Eyed Peas hoặc thậm chí một số Pink Floyd.

Đối với các bài tập cường độ cao - đạp xe, chạy, thói quen tập luyện căng thẳng, nâng nặng - bạn sẽ muốn nghe nhạc với BPM từ 135 trở lên để thực sự bơm máu.

Nhịp điệu nhanh hơn làm tăng nhịp điệu cơ thể, vì vậy bài tập sẽ trở nên khó khăn hơn, những thói quen nhanh sẽ giúp bạn tập trung, Doman nói. Và khi âm nhạc của bạn trở nên mãnh liệt hơn, sự gia tăng trong BPM sẽ giúp cơ thể tách rời trải nghiệm. Vì vậy, khi đặt cùng lựa chọn của bạn, chụp cho hard rock, techno hoặc pop nhạc pop up. Karageorghis nói rằng trong nghiên cứu của mình, ông nhận thấy phụ nữ phản ứng tốt nhất với nhạc pop trong khi nam giới có khuynh hướng phản ứng tốt nhất với rock hay rap. "Vào cuối ngày, tất cả mọi người sẽ có sở thích riêng của mình khi lựa chọn âm nhạc - đó là OK," Doman nói "Nhưng một khi bạn thấy rằng đúng tiến độ bổ sung cho thói quen của bạn, workout của bạn sẽ cảm thấy hiệu quả hơn nhiều. "

Bạn nghĩ gì?

Bạn có nghe nhạc khi làm việc không? Loại nào là yêu thích của bạn? Bạn có danh sách phát khác nhau cho các bài tập khác nhau không? Bạn có bao giờ xem xét các nhịp mỗi phút của các bài hát bạn chọn? Ai là một số nghệ sĩ yêu thích của bạn để giúp bạn có được bơm và primed cho tập luyện của bạn? Chia sẻ suy nghĩ và đề xuất của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!

Got Music?

Tìm kiếm một số đề xuất để thêm vào danh sách phát của bạn? Kiểm tra các bài hát sau đây bởi các chuyên gia của chúng tôi:

"Giá Tag" của Jessie J (88 BPM) "Bắt đầu Không có Bạn" của Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" của Marina và Diamonds (118 BPM) "Blow (BPM) của "Black Eyed Peas" (128 BPM) của "Pink Floyd" của Ke $ ha (120 BPM) "Do not Stop The Music" của Rihanna (122 BPM) "Run Like Hell") "Cho tôi tất cả mọi thứ" của Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Hạnh phúc" của Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" của Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" A.(137 BPM) "Black Dog" của Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" của Van Halen (152 BPM)