Những gì cơ cần căng ra để Touch Toes?

Vẻ đẹp của việc kéo căng là bạn có thể làm nó ở bất cứ đâu và bạn không cần thiết bị. Chạm vào ngón chân của bạn có thể dường như không thể, nhưng với căng thẳng thường xuyên, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Giữ khoảng 15 đến 30 giây, nơi bạn cảm thấy một cảm giác kéo, và lặp lại một đến ba lần. Lưng của bạn, hamstrings và bê sẽ dần dần kéo dài.

Video trong ngày

Chạm vào Họ và Đứng

Bạn có thể làm căng ngón chân ngồi hoặc đứng. Từ vị trí đứng, bắt đầu với bàn chân của bạn về khoảng cách hông bên ngoài, hoặc cùng nhau. Giữ đầu gối của bạn thẳng, nhưng không khóa chúng ra hoàn toàn. Hít phải, và khi bạn thở ra chậm rãi lăn xuống chạm ngón tay vào ngón chân bạn. Hãy để cơ thể bạn thư giãn và giữ căng. Hít thở và từ từ cuộn lại để hoàn thành căng. Trên sàn nhà ngồi với đôi chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn với chân với nhau. Ngồi cao và hít vào để chuẩn bị. Khi bạn thở ra từ từ nạc từ phía hông và chạm tay vào ngón chân bạn. Bạn có thể hỗ trợ bàn tay của bạn trên chân của bạn nếu cần thiết. Giữ căng và sau đó hít vào khi bạn trở lại.

Tất cả Cùng Cái Gai

Bạn cần một xương sống linh hoạt để đạt đến ngón chân của bạn. Trong một ngón chân chạm vào các cơ xương chày dựng đứng được kéo dài để xoắn cột sống của bạn về phía trước. Có ba đầu và cùng các cơ này chạy từ phía sau của đầu, xuống xương sống của bạn và xương chậu của bạn và thấp trở lại. Họ chịu trách nhiệm mở rộng, uốn cong và xoay vòng ở lưng thấp, giữa lưng và cổ.

Oh Những bắp đùi Achent

Thường thì gân kheo sẽ ngăn bạn không chạm vào ngón chân của bạn, và chúng sẽ căng ra nếu bạn tập luyện cho đến những ngón chân của bạn. Gân nheo là một nhóm gồm ba cơ: bắp tay, semimembranosus và semitendinosus. Trứng bắp tay có hai đầu. Một bắt nguồn từ vùng ngực của xương chậu của bạn, phần khác xuất phát từ xương đùi. Semimembranosus và Semitendinosus đều bắt nguồn từ ischium. Những cơ này chạy xuống sau đùi của bạn và kết nối vào chân dưới của bạn qua đầu gối. Chúng giúp kéo dài chân ở hông, uốn cong đầu gối và chịu trách nhiệm xoay vòng bên trong và bên ngoài đầu gối.

Đừng quên những con bê

Những con bê, hoặc gastrocnemius, cũng có thể giới hạn bạn chạm vào ngón chân của bạn. Các gastrocnemius chạy từ xương đùi của bạn, qua khớp gối và nối dưới mắt cá chân của bạn trên gót chân của bạn, hoặc calcaneus. Nó hỗ trợ với uốn đầu gối của bạn và có trách nhiệm chỉ ngón chân của bạn, hoặc chèn ép. Khi bạn chạm vào ngón chân của bạn, đầu gối của bạn là thẳng và mắt cá uốn cong vì vậy gastrocnemius được kéo dài qua cả hai khớp.