Tôi có thể ăn Protein Shakes Khi Tôi bị ốm?

Bị bệnh có thể gây hoài nghi về sự ngon miệng và khả năng duy trì dinh dưỡng của bạn. Nhưng khi bạn bị ốm là thời điểm quan trọng nhất để cung cấp cho cơ thể của bạn một loạt các chất dinh dưỡng và thêm calo. Hệ thống miễn dịch của bạn đang làm việc thêm giờ để chống lại những lỗi bạn bị bắt và cần năng lượng từ thực phẩm lành mạnh để giữ cho nó đi. Nếu bạn là một người đam mê thể dục, những người mất protein rung để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giữ nó lên trong khi bạn đang bị bệnh để bạn không rơi ra theo dõi với mục tiêu của bạn. Ngoại lệ duy nhất là nếu bạn đang nôn mửa hoặc tiêu chảy và không thể giữ thức ăn rắn.

Video trong Ngày

Protein và hệ miễn dịch của bạn

Protein thường được gọi là các khối xây dựng của cuộc sống. Có hơn 10 000 loại protein khác nhau hình thành và duy trì cơ thể của bạn. Các hợp chất tạo nên protein được gọi là các axit amin, và chúng rất quan trọng cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Sự thiếu hụt protein hoặc trong bất kỳ axit amin nào có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch.

Có 21 axit amin yêu cầu cơ thể của bạn để hỗ trợ tăng trưởng tế bào và sửa chữa và chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Chúng được phân loại là cần thiết, có nghĩa là bạn cần phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn, hoặc không cần thiết, có nghĩa là cơ thể của bạn làm cho nguồn cung cấp của riêng mình. Một loại thứ ba, được gọi là axit amin có điều kiện, thường được thực hiện bởi cơ thể của bạn, ngoại trừ trong thời gian bệnh tật hoặc căng thẳng. Trong những thời kỳ đó, cơ thể bạn không thể tạo ra những gì cần để hỗ trợ cho việc chữa bệnh, vì vậy bạn phải chắc chắn để lấy chúng từ thực phẩm. Protein lắc có chứa tất cả các axit amin khi bạn bị bệnh sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có những gì cần để phục hồi.

Chọn Protein Powder

Để chắc chắn bạn đang nhận được tất cả các axit amin, hãy chọn một loại bột protein từ nguồn protein chất lượng cao. Protein từ nguồn động vật, chẳng hạn như whey hoặc protein casein từ sữa, hoặc protein trứng sẽ chứa tất cả các axit amin mà cơ thể bạn cần. Protein thực vật như gạo nâu hoặc đậu là một nguồn protein không đầy đủ, có nghĩa là nó sẽ thiếu hụt một hoặc nhiều axit amin mà bạn cần. Bạn có thể tìm thấy bột protein từ thực vật trộn từ hai hoặc nhiều protein thực vật với nhau để tạo thành một protein hoàn chỉnh, chẳng hạn như protein gạo nâu trộn với protein đậu.

Bạn cần protein như thế nào mỗi ngày?

Bạn cần protein mỗi ngày bởi vì cơ thể bạn không cất giữ nó. Thông thường, người lớn tập trung cần ăn khoảng 0,4 gam protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một người lớn hoạt động cần một ít hơn - lên đến 0,6 gram mỗi pound. Khi bạn bị bệnh, bạn có thể ngồi yên; tuy nhiên, trang web của Trường Đại học Rice khuyên bạn nên ăn nhiều protein hơn bình thường khi bạn bị bệnh để hỗ trợ phục hồi.Một nửa gam protein đến 0. 7 gram protein mỗi pound cho một phụ nữ nặng 140 pound sẽ bằng 70 đến 98 gram protein, lượng khoảng 3-4 muỗng, hoặc phần ăn của một loại bột bổ sung 100% whey protein điển hình.

Các thành phần khác của miễn dịch

Tăng cường sức mạnh chống lại sự lây nhiễm của protein của bạn bằng cách thêm các thành phần khác với các chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Mango là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú, trong đó trang web Ask Dr. Sears cho biết họ đang đứng đầu danh sách các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch. Vứt vào một số hạt hướng dương để bổ sung thêm protein và vitamin E, chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch chống lại sự phá huỷ tế bào. Thêm một ít dầu hạt lanh, có chứa axit béo omega-3 làm tăng hoạt động của các tế bào bạch huyết chống lại vi khuẩn gọi là phagocytes, theo báo cáo của trang web Tiến sĩ Sears.