Nở rộng từ gạo nâu

Với hương vị đậm đà và kết cấu nhai, cơm nâu đã trở thành món ăn chính trong nhiều bếp của người Mỹ; nó không chỉ dành cho người hâm mộ thức ăn lành mạnh nữa. Còn được gọi là gạo nguyên hạt, gạo nâu không bị xát, vì vậy cám và mầm của hạt được giữ lại. Nó có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn là gạo trắng tinh chế, và chất xơ có thể là một trong những nguyên nhân gây ra đầy hơi.

Video trong ngày

Hàm lượng chất xơ trong ăn kiêng

Gạo nâu, như một loại hạt nguyên chất, tự nhiên có hàm lượng chất xơ cao. Một lát gạo nâu đã chín có chứa 3 5 gam chất xơ ăn kiêng, chiếm 9,2% đến 14% khẩu phần ăn hàng ngày được đề nghị từ 25 đến 38 gram. Bơ ăn kiêng có thể gây ra khí, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều trong một thời gian ngắn, hoặc nếu bạn đột nhiên tăng lượng chất xơ của bạn. Để giảm thiểu nguy cơ khí từ việc tăng tiêu thụ xơ, hãy thêm gạo lức vào chế độ ăn uống của bạn dần dần.

Watch Làm thế nào Bạn Ăn

Việc nuốt không khí là điều bình thường trong suốt quá trình ăn và nhai. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều không khí, bạn có thể gây ra thêm khí để phát triển trong hệ thống tiêu hóa của bạn, dẫn đến cảm giác cồng kềnh. Bằng cách nhai cơm nâu, bạn sẽ khuyến khích tiêu hóa tốt, cũng như giảm lượng không khí bạn nuốt trong khi ăn.

Các nguyên nhân khác của nở

Theo Cơ quan thông tin thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia, chứng đầy bụng có thể là một dấu hiệu của các biến chứng về tiêu hóa khác không liên quan đến việc tạo ra quá nhiều khí. Bloating có thể là kết quả từ việc khí đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn, nhưng nó cũng có thể là do các điều kiện nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tắc ruột hoặc ung thư ruột kết. Mập mạp cũng là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, rối loạn chức năng do hệ thống tiêu hóa hoạt động. Nếu bạn cảm thấy sung sức khi ăn cơm nâu, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng tình trạng sức khoẻ không phải là nguyên nhân.